卢光琇资讯:刘畊宏女孩们了解下健身操背后的科学!胰岛素抵抗事关备孕!

时间:2022-04-27 16:00 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:刘畊宏女孩们了解下健身操背后的科学!胰岛素抵抗事关备孕!

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  “让你脱离...小腹部、大肚腩...肥油 咔咔掉”

  “让你练出人鱼线、马甲线,迎接美好的夏天”

  “你们还好吗?”、“Come on!”……

  这魔性的口号,配上动感的音乐,做起健身操是不是有点上头?对,这就是风靡全网的“刘畊宏健身操”,成为不少“刘畊宏男孩们”“刘畊宏女孩们”每天必修课。

  刘畊宏火出圈的背后踩中的是我们的健康焦虑、减重需求,说到减肥,我们可以想到健身房,想到减重餐,但少有人知道其背后的科学原理。今天,带大家了解减重背后的Boss之一——胰岛素抵抗。

  什么是胰岛素抵抗?

  “胰岛素抵抗”的医学定义是这样的:胰岛素的外周靶组织(主要是骨骼肌、肝脏和脂肪组织)对内源性或外源性胰岛素的敏感性和反应性降低,导致生理剂量的胰岛素产生低于正常的生理效应。

  简单来说就是:胰岛素就像一把万能钥匙,能有效地打开通往脂肪细胞、肝脏细胞和肌肉组织的门,让血液中的葡萄糖进入细胞,从而维持血糖的稳定。当发生胰岛素抵抗时,身体虽然还是会分泌胰岛素,但细胞可能会“不认”这些胰岛素,导致细胞无法利用血液中的葡萄糖,一直喊“饿”。这时候,胰腺以为胰岛素不够用,只能更加卖力地干活(分泌更多胰岛素)。天天超负荷工作,胰岛B细胞也吃不消了。慢慢地,胰岛B细胞出现了功能缺陷,甚至想罢工(胰岛素分泌不足),糖尿病就找上门来了。

  胰岛素抵抗的影响有哪些?

  除了糖尿病,胰岛素抵抗还会给多囊女性带来严重的影响。一般,胰岛素抵抗越严重,多囊的症状也会越严重。

  内分泌的各种问题都是相辅相成的,恶性循环的,多囊是内分泌的问题,胰岛素抵抗也是,甲状腺也是,糖尿病也是······这些全都是内分泌轴上的。

  所以,才常常说多囊远期并发症是糖尿病,而多囊女生里面甲状腺疾病的比例也非常高。

  除此之外,胰岛素抵抗还会进一步增加我们身体的炎症水平,而炎症水平高又会进一步加重我们的多囊,进一步影响我们的生育能力。胰岛素抵抗与女性不孕不育有着密切的关系,会导致排卵障碍和子宫内膜的变化,使患者难以怀孕,如果你们备孕好几年了,都始终没办法怀孕,一定要排查一下是否存在胰岛素抵抗,还有那一些月经总是淋漓不尽的,卵泡长不大的,也跟胰岛素抵抗有着关系,胰岛素抵抗会使体内黄体生成素(LH)合成释放增加,造成高雄激素,导致卵子成熟不了,无法正常排卵。

  如何判断是否有胰岛素抵抗?

  从临床角度看,存在胰岛素抵抗的人:

  ●   首先,是外表特征,肥胖人群一般都存在胰岛素抵抗,身体(颈部、腋下)出现黑棘皮病也可能存在胰岛素抵抗。

  ●   合并血脂异常、合并脂肪肝、早发心脑血管疾病、多囊卵巢综合征、高雄激素血症人群多存在胰岛素抵抗。

  ●   临床使用大量胰岛素治疗时,血糖居高不下的患者考虑存在胰岛素抵抗。临床上对于胰岛素用量>200IU/d定义为严重的胰岛素抵抗。

  ●   另有一些少见的与基因遗传有关的胰岛素抵抗,如妖精综合征患者、脂肪萎缩综合征等。

  胰岛素抵抗如何改善?

  1.控制体重是有效手段

  由于肥胖是产生胰岛素抵抗的最重要原因,纠正胰岛素抵抗的最好手段就是减重,可以根据自身的情况选择适宜的运动项目,建议每周累计进行至少150 min中等强度的运动,以有氧运动为主,除了健身操,还可以选择跑步、打球、游泳等。对于体重正常的胰岛素抵抗女性,运动也同样有益。

  2. 合理膳食是关键

  胰岛素抵抗的人要进行严格的低升糖的饮食,需要把餐后血糖波动的范围控制在4mmol/L以内,推荐碳水化合物占45% ~60%,减少精加工米、面、盐的摄入,少喝含糖饮料;脂肪占20% ~ 30%,其中以单不饱和脂肪酸为主;蛋白质占15%~ 20%,以植物蛋白、乳清蛋白为主;同时要摄入丰富的维生素、矿物质及膳食纤维。

  值得关注的是,虽然肥胖是产生胰岛素抵抗的最重要原因,但其实瘦的人也存在胰岛素抵抗。虽然瘦的人相比胖的人胰岛素抵抗程度较轻,但是两者均存在明显的促性腺激素水平升高,并且瘦的人升高的更为明显。所以,无论胖瘦,都应该关注胰岛素抵抗。

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