上海试管婴儿专家卢光琇科普:备孕人群应该如何正确调整饮食?

时间:2022-04-25 13:40 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:备孕人群应该如何正确调整饮食?

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  总体来说,饮食的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。

  在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物,也不要食用高热量和高脂肪的食物。

  高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

  在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

  新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

  烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

  当然,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

  中国营养学会在2016年《中国居民膳食指南》中提出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

  除此之外,日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。

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