卢光琇科普:宝妈们知道吗?哺乳期妈妈该吃什么又不该吃什么呢?

时间:2022-04-24 15:01 来自: 生殖中心

  卢光琇科普:宝妈们知道吗?哺乳期妈妈该吃什么又不该吃什么呢?

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  对于宝宝来说,母乳是他们最重要的“口粮”。母乳是宝宝最天然,最营养的食物,所以说,妈妈们一定要好好维持自己的母乳质量,为宝宝健康快乐成长助力。

  而母乳质量的好坏和各位妈妈平时的饮食是息息相关的,所以各位正在哺乳期的妈妈们,知道自己平时应该吃些什么吗?知道什么又是平常不能吃的呢?我们一起来了解一下吧。

  一、哺乳期的妈妈们应该遵循什么原则呢?

  在哺乳期间,维持自身的健康,对于妈妈们来说是很重要的。为了能够让孩子吃上质量较好的母乳,母乳妈妈们应该遵循以下几个饮食原则:

  ①多喝汤水

  多喝水,多喝汤其实是有助于乳汁分泌的,所以最好在做一日三餐的时候,每一餐都要有汤,除此之外,每天也应该喝足够多的水,哺乳期的女性每天应该摄入的水份量是2700-3200cc,可以多喝水,多喝牛奶来补充身体所需的水分。但值得注意的是,哺乳期的宝妈们要喝温开水,不建议喝凉开水。

  ②补充足够的蛋白质

  哺乳期的妈妈需要及时摄入大量的蛋白质,平日生活中很多食物都是含有大量优质蛋白的,比如说鸡鸭肉、鱼肉、猪肉、牛肉、蛋类等等。如果有的妈妈在哺乳期不是很想吃肉类食物,也可以选择一些豆类制品,坚果之类的都可以。但建议妈妈们最好不要挑食,给宝宝做个好榜样哦。

  ③禁止食用回奶食物

  在哺乳期最忌讳的就是母乳不足,这会让孩子身体发育受到影响,也会影响各位妈妈的心情。而人参、韭菜、山楂、苦瓜、麦芽、和大麦茶等等,这些食物其实都是比较常见的回奶食物,所以哺乳期的妈妈们一定要注意禁止吃这些食物。

  ④禁止吃高脂肪和油炸食品

  食物脂肪含量过大,会导致消化不良,而且热量比较高,对于孕妈的产后恢复有影响,而且也会影响妈妈母乳的质量。油炸食品也是如此,虽然好吃,但是会造成肠胃不适。

  二、哺乳期的饮食推荐

  ①豆腐鲫鱼汤

  豆腐鲫鱼汤相信各位爸爸妈妈都会做,很简单,不过在做的时候要注意,不要放太多调味料,最好保持鱼汤的原本味道,这样鲫鱼里面的优质蛋白和维生素才能得到最好的发挥。鲫鱼汤不但有一定的催奶效果,还能够增强哺乳妈妈的抵抗力,有助于产后恢复。

  ②虫草花猪蹄汤

  首先虫草花有一个护肤美颜的作用,很多哺乳期的妈妈们其实都还是有比较明显的妊娠纹的,而虫草花就有辅助淡化妊娠纹的功效。其次,猪蹄里面的蛋白质非常的丰富,妈妈吃得好,母乳的质量也好,而且妈妈的乳汁分泌会更多,对于宝宝的发育也是有好处的。

  ③木瓜

  哺乳期间的妈妈们其实可以多吃一下木瓜,因为木瓜有益于产妇子宫收缩以及有助于产后妈妈排出恶露,对于产妇的身体恢复是很有帮助的。妈妈的身体能够快速恢复,母乳的质量也能够更好,而且哺乳妈妈吃木瓜下奶也快。

  小结:每一位妈妈其实都希望自己的母乳质量好,这样有利于宝宝的身体发育。既然可以通过饮食来改善自己的母乳质量,希望各位宝妈们做好饮食方面的调理。妈妈母乳充足,宝宝吃得开心,妈妈也更加舒心。

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