中信湘雅卢光琇科普:哪些孕妇不适合运动?孕妇运动强度分哪些?

时间:2022-04-08 08:50 来自: 生殖中心

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  哪些孕妇不适合运动

  1、环境限制

  如果居住的环境受限制,只能去马路上散步,则不建议继续。汽车尾气不仅含有致癌致畸,而且马路上空气污浊、噪音较大,对孕妇及胎儿都极为不利。

  孕妇建议选择空气清新的公园、郊外、草地、步行林荫道、水塘湖泊旁等地方散步。

  2、体质限制

  如果孕妇感觉十分疲惫或者产检指标存在问题,建议一定要问下医生能否运动,切不可勉强运动,反而有害无益。

  孕妇运动强度

  孕妇在运动时,脉搏不要超过140次/分钟,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。运动过程以自我感觉舒适进行调整,切不可盲目求功,进行剧烈、长时、勉强运动。

  孕期不适合的运动

  1、跑步、骑车

  跑步、骑车会引起腹部强烈收缩,从而对子宫造成压力。尤其是孕早期,胎盘与子宫壁连接还不是很紧密,很可能导致子宫受到刺激造成胎盘脱落而流产。

  2、背部锻炼

  孕早期不宜做背部锻炼,尤其是下背部。因为此时胎儿供血血管会承受过大压力,影响子宫供血。

  3、牵引、跳跃等较强冲击力的运动

  孕期母体会分泌松弛素,使孕妇的关节、韧带变得柔软松弛,强烈运动易导致关节和韧带损伤。

  此外在运动前,孕妇要做好充分准备,让自己充分放松、拉伸下来,以免因为某些动作扭伤了关节。如果在运动中出现头晕、下腹部疼痛、恶心或者疲劳乏力等异常情况,应立刻停止运动,并到医院接受检查!

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