上海试管婴儿专家卢光琇资讯:孕妇不同月份饮食方向赶紧收藏!

时间:2022-04-02 15:43 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇资讯:孕妇不同月份饮食方向赶紧收藏!

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  怀孕第1个月

  主补营养素:叶酸

  叶酸可以预防胎儿神经器官缺陷、贫血、早产、胎儿畸形等问题,特别是怀孕初期,叶酸对于神经系统发育起着至关重要的作用。

  1个月孕妇饮食方向:多吃富含叶酸的食物,例如面包、面条、米面等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类等蔬菜肉类,苹果、柑橘、橙子等水果。除了饮食补充外,还应继续口服叶酸片来保障每日所需的叶酸。

  怀孕第2个月

  主补营养素:维生素C、维生素B6

  这两种维生素可以缓解牙龈出血和妊娠呕吐。怀孕的第2个月有些孕妇会在刷牙时发现牙龈出血,适当补充维生素C可以缓解这一现象。对于饱受孕吐困扰的孕妇,临床上也一般采用维生素B6来缓解妊娠剧吐。

  2个月孕妇饮食方向:

  1、富含维生素C的食物

  新鲜水果蔬菜,比如青椒、菜花、白菜、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意尽量食用新鲜食物,烹煮时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  2、富含维生素B6的食物

  维生素B6在麦芽糖中含量最高,每天1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠孕吐,还能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品,瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等动物性食品。

  此外,对于一看到食物就吐得昏天黑地的孕妇,此时还是以保证能量为准则,只要不是孕妇禁忌的食物,爱吃什么就吃什么,以保障身体能量所需。

  怀孕第3个月

  主补营养素:镁、维生素A

  这两种营养素可以促进胎儿生长发育。镁不仅对胎儿的肌肉健康至关重要,还有助于骨骼的正常发育。研究表明孕早期摄入镁量与新生儿的身高、体重、头围均相关。并且孕早期的胎儿自身还无法储存维生素A,孕妇应保持充分供应。胎儿的整个发育过程都持续需要维生素A,尤其以来维生素A来保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

  3个月孕妇饮食方向:

  1、富含镁的食物

  色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品都可以帮助孕妇补充镁。并且镁对于孕妇的子宫肌肉恢复也很有好处,产后也可以注意补充。

  2、富含维生素A的食物

  甘薯、南瓜、菠菜、芒果等食物都含有大量维生素A。

  怀孕第4个月

  主补营养素:锌

  锌是防止胎儿发育不良的重要营养。第4个月孕妇需要增加锌的摄入量,如果此时缺锌会影响胎儿的生长,导致脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌也会导致孕妇嗅觉异常、食欲减退、消化和吸收功能不良、免疫力降低,导致胎儿宫内发育迟缓。

  4个月孕妇饮食方向:富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量丰富。但也需要注意适量,每天膳食中锌摄入不宜超过45毫克。

  怀孕第5个月

  主补营养素:维生素D、钙

  怀孕第5个月后,胎儿的骨骼和牙齿生长特别快,对钙质需求剧增,此时孕妇单纯补钙是不够的,还需要注意补充维生素D来促进钙质吸收。

  5个月孕妇饮食方向:鱼类、鸡蛋,以及晒太阳可以补充维生素D。牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸡蛋、虾、鱼类、海带等食物都富含钙质,也可以通过吃钙片补充。不建议打钙针,静脉注射钙剂会使人血钙浓度迅速大幅升高,容易引起泌尿道结石,也容易引发骨质增生、心血管疾病等。

  怀孕第6个月

  主补营养素:铁

  此时孕妇和胎儿的营养素需求都在猛增,很多孕妇开始出现贫血症状,本月尤其要注意铁元素的摄入。

  6个月孕妇饮食方向:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁量都比较丰富,如果产检发现贫血也可以通过口服剂补充,但是需要遵医嘱,不要在家自己乱吃,以免摄入过量带来副作用。

  怀孕7个月

  主补营养素:DHA、EPA、卵磷脂

  孕7月是胎儿大脑神经和视网膜发育的重要阶段,此时补充DHA、EPA和卵磷脂,有助于胎儿智力和视力发育。

  7个月孕妇饮食方向:富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、榛子、花生等坚果类食品,以及海鱼、鱼油等食物,都富含胎儿大脑细胞发育所需的必须脂肪酸,有健脑益智的作用。

  怀孕第8个月

  主补营养素:碳水化合物

  第8个月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪,此时碳水化合物摄入不足,可能造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。

  8个月孕妇饮食方向:增加主食摄入,如大米、面粉等。一般孕妇每天平均进食400克左右的谷类食物,可以保证热量供给、节省蛋白质。为了避免体重增长过快,也需要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦等。

  怀孕第9个月

  主补营养素:膳食纤维

  孕后期胎儿逐渐增大,会挤压孕妇胃肠道,出现或加重孕期便秘。

  9个月孕妇饮食方向:全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果含有丰富的膳食纤维,孕妇需要摄入足够的膳食纤维来促进肠道蠕动。此外孕妇还可以通过适当户外运动、定时排便习惯来缓解便秘。

  怀孕第10个月

  主补营养素:硫胺素(维生素B1)

  硫胺素不足易引起孕妇呕吐、倦怠、体乏,还会影响分娩时子宫收缩,导致产程过长,分娩困难。

  10个月孕妇饮食方向:海鱼中含有较多的硫胺素,孕妇可以适当食用。

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