上海试管婴儿专家卢光琇资讯:孕妇几点睡觉最好?孕妇不要晚于这个点睡觉

时间:2022-03-23 15:35 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇资讯:孕妇几点睡觉最好?孕妇不要晚于这个点睡觉

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  导语:雪凌怀孕后依然坚持上班,公司离家比较远,她每天6点就起床,坐2个小时的车到公司,晚上8点才到家,11点才忙完上床睡觉。

  时间长了,她感觉身体吃不消,整个人总是晕晕沉沉的。

  后来,雪凌在工作中频频出错,惹来上司的责骂,产检的时候,医生批评她睡眠不足,导致胎儿出现发育迟缓,她后悔不已,原来孕期睡眠如此的重要。

  怀孕是一件非常辛苦的事情,对于孕妇来说,保持充足的睡眠,至关重要。

  然而,孕妇在怀孕期间,受到各种因素影响,睡眠时间和质量会大打折扣,因此孕妇在怀孕期间的睡眠时间,需要根据怀孕月份不同来做调整。

  孕妇几点睡觉最好?晚于这个点睡觉,孕妇的睡眠质量受影响,也不利于胎儿发育。

  孕妇几点睡觉最好?孕妇别晚于这个点睡觉,不利于胎儿身体的发育

  1.怀孕早期,孕妇的睡眠时间

  孕早期因为妊娠反应,很多孕妇的食欲不振,如果孕妇抵抗力差,经常生病,导致妈妈睡眠质量不高。

  虽然医生建议孕妇每晚睡8-9小时,已经能满足孕妇身体的需求。但是怀孕早期,孕妇的体质比较弱,因此没必要过度限制孕妇的睡眠时间。

  孕妇想睡多久都可以,即使睡10-12个小时,也不会影响到胎儿的发育,相反,如果孕妇睡眠充足,还可以缓解孕吐带来的不适。

  2.怀孕中期-孕妇的睡眠时间

  孕中期孕妇的精神变好,行动敏捷,充足的饮食让孕妇的体质有所改善。

  怀孕中期,不需要过分控制孕妇的睡眠时间,如果孕妇每天只睡6-7小时,也觉得精力充沛,只要白天不觉得困乏就可以。

  如果孕妇平时总是打瞌睡,身体总是很疲劳,可以适当延长睡眠时间。

  怀孕期间,孕妇的睡眠时间的多少,要根据孕妇自身的情况来定,睡眠不足的妈妈,白天要午睡,睡眠充足的妈妈,可以适当调整睡眠时间。

  3.怀孕晚期-孕妇的睡眠时间

  怀孕晚期,各种因素会影响到孕妇的睡眠质量,比如:尿频,小腿抽筋,耻骨疼,腿部水肿,胎动,腰酸背疼。

  很多时候,孕妇晚上的深度睡眠只有4-5小时,这是远远不够的。

  如果孕妇长期睡眠不足,对于孕妇和胎儿的发育是极为不利,孕妇需要增加额外的睡眠时间。

  白天的午睡尤为重要,晚上没有休息好的孕妇,中午需要睡1-2小时,才能慢慢恢复孕妇的体力。

  如果孕妇严重失眠,不要过分焦虑,孕妇平时可以适当散散步,运动可以促进睡眠。

  孕妇睡觉时,尽量选择左侧卧位,减轻对孕妇腰部的压迫,缓解孕妇疲劳,让孕妇更快入睡。

  4.怀孕期间,孕妇每天至少睡几个小时?

  人的深度睡眠时间越久,那么睡眠质量就越好。

  反之,如果浅眠时间太久,很晚才入睡,那么即使睡了10个小时,孕妇也会觉得很疲惫。

  孕妇每晚的睡眠时间,不能少于8个小时,能保持9-10个小时,是最理想的状态,午睡不少于30-60分钟,能让孕妇精力充沛。

  怀孕37周后,如果孕妇每天睡眠时间少于7个小时,会增加孕妇剖腹产的风险。

  孕期坚持工作的孕妇,睡得晚,起的早,周末或放假时,孕妇需要好好休息,及时补充睡眠,可以缓解孕妇身体的疲劳。

  怀孕期间,孕妇睡眠不足有哪些危害?

  怀孕期间,很多孕妇忙于工作,照顾孩子,或者熬夜玩手机,导致睡眠严重不足。

  1.孕妇的睡眠过少,不但影响胎儿的身体发育,而且还会导致胎儿发育迟缓,体重过轻,增加胎儿早产的风险。

  2.孕妇睡眠不足,各器官的负担加重,孕妇的抵抗力不但变弱,容易生病,而且孕妇产力不足,分娩时体力不够,容易出现难产。

  孕妇睡前,一定要避免带着耳机入睡,胎儿7个月听力发育完善,能听到外界的声音。

  孕妇耳机里不断播放的音乐,容易刺激到胎儿,导致胎动频繁。

  结语:晚上11-3点是人体肝胆造血的重要阶段,如果孕妇晚于这个时间睡觉,会出现气血不足,头晕心慌的现象,因此,孕妇孕期尽量在10点前睡觉。

  然而,如果孕妇有睡眠障碍,经常失眠,那么最好在晚上8-9上床,有充足的时间缓冲,孕妇会更容易入睡。

  孕妇早上7-8点起床,这时候空气清新,非常适合孕妇外出散步,或者是进行有氧运动。

  怀孕期间,孕妇每天睡9个小时是最理想的,至少也要睡8个小时,这样才能让孕妇保持充足的睡眠,促进胎儿正常的生长发育。

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