上海试管婴儿专家卢光琇科普:叶酸/DHA/钙和铁这些营养孕妇补足了吗?

时间:2022-03-15 11:00 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:叶酸/DHA/钙和铁这些营养孕妇补足了吗?

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  很多女性都知道怀孕后要注意饮食的搭配,以便能够摄入更多的营养素。

  但是有些物质仅从食物中获取还远达不到所需的标准,比如说叶酸和DHA等。

  还有的营养素需要一些维生素来辅助吸收,比如说钙的吸收需要维生素D的参与,而铁的吸收则需要维生素C的帮助。

  这些都是孕期饮食上存在的问题,这次就来说一下女性在孕期需要特别注意补充的营养素。

  叶酸

  叶酸对于妊娠初期的孕妇非常重要。

  它可以有效地预防胎儿的畸形,比如说神经管畸形或者婴儿唇腭裂。

  而且叶酸对于预防孕妇出现先兆子痫和孕期抑郁也有一定的功效,像有些医生会建议孕妇一直服用叶酸到婴儿出生。

  孕妇在日常饮食中摄取的叶酸并不能满足身体所需,专家建议在怀孕初期的前三个月每天服用0.4mg的叶酸。

  除此之外,叶酸对于男性备孕也有一定的帮助。

  补充叶酸不但可以提高精子的质量,而且还能够提升男性的免疫力。

  需要注意的是,叶酸补充不能过量,否则会产生一定的副作用。

  DHA

  DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,它是大脑和视网膜的重要构成成分,DHA对于胎儿的智力和视力发育非常重要。

  而且孕妇体内的DHA含量会随着孕期的增加呈现下降的趋势,所以说更要补充足够的DHA供母婴使用。

  好在孕妇对于DHA的需求量大概在200~300mg之间,这是可以通过饮食就能获得的量,不需要使用额外的补剂进行补充。

  比如说饮食中常见的带鱼、黄花鱼、鳗鱼或者鲅鱼中都富含较多的DHA,草鱼和鲤鱼中也有,但是含量比前四者少得多。

  有些孕妇担心鱼类中可能会有重金属富集的情况,也可以食用食物链底端的生蚝或者虾类来补充DHA。

  当然,如果对于海鲜过敏或者味道敏感的孕妇还可以使用DHA补剂。

  钙

  成年人每天都应该补充一定量的钙,它对维持骨骼正常功能有着非常重要的作用。

  而孕妇则需要更多的钙来供给胎儿进行骨骼的发育,所以说孕妇每天要摄入更多的钙质营养。

  但补钙不是说多吃含钙量多的食物,或者喝几盒牛奶就可以了。

  还要注意维生素D的补充,这是很多人容易忽略的地方,维生素D可以促进钙的吸收和利用。

  补充维生素D其实也并不需要吃专门的补剂,除了鱼肝油中含有大量维生素D之外,我们还可以通过吃熟猪油和经常晒太阳的简单方法来补充。

  铁

  除了钙之外,铁也是孕妇需要大量补充的营养素。

  孕期女性血容量的变化和胎儿生长发育的需要都使得孕妇需要摄入较多的铁质营养素,而且由于女性生理上的原因,有些孕妇本身就有贫血的问题。

  多数人会通过食物来补充铁,但是吸收率并不理想。

  对于孕妇这种高需求量来说,必须每顿饭都吃含铁量高的食物才能够勉强满足需要,而这样做其他营养又跟不上了。

  所以说使用补剂来补铁还是有一定必要的。

  但是补铁的时候需要注意维生素C的补充,维C不但可以促进小肠对铁元素的吸收,还可以防止铁元素被氧化。

  比如吃一些橙子、猕猴桃等富含维C的水果就可以。

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