卢光琇资讯:孕妇孕期如何控制体重?想要长胎不长肉孕妇要牢记这5点

时间:2022-02-19 16:50 来自: 生殖中心

  卢光琇资讯:孕妇孕期如何控制体重?想要长胎不长肉孕妇要牢记这5点

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  一:孕妇孕期的体重增长多少才正常?不同孕妇要求不同

  1.孕妇体质指数的计算方式

  不少孕妇并不清楚孕期体重多少才合理,其实很简单,用一个计算公式就搞定。

  BMI=体重(KG)÷身高的平方

  孕妇孕前BMI不同指数,孕妇孕期需要增加的体重也有差异。

  如果孕妇孕前是标准体重,孕期体重的增长范围是8-12KG。

  2.孕妇孕期体重的增重标准,孕前体重决定体重增长范围

  通常来说,如果孕妇在怀孕之前属于标准体重,孕期体重在20-24斤是比较理想的状态。

  如果孕妇在怀孕之前的体重低于标准体重的10%,孕期体重范围是28-30斤。

  如果孕妇孕前的体重超过标准体重的20%,孕期体重增长范围是14-16斤。

  怀有双胞胎的孕妇,标准体重的情况下,体重增长保持在16.8KG-24.5公斤就可以了,要根据孕妇的实际体重而定。

  3.孕妇越瘦越需要增加体重,孕妇越胖越需要控制体重

  孕妇孕前体重偏轻,怀孕期间体重增加越多,孕妇需要增加营养,才能满足胎儿发育的需要,孕妇孕期增重不超过30斤。

  孕妇孕前体重越偏重,怀孕期间体重增加越少,孕妇要严格控制体重,孕期增重不超过16斤。

  标准体重的孕妇,孕期不需要过度控制体重,只要体重没有超过24斤就可以了。

  二:孕期孕妇通过体重秤,记录孕期体重的变化

  1.一个月内,孕妇至少需要测量4次体重

  孕期我做得比较对的一件事,就是我准备了一个体重秤。

  每个星期测量一次体重,一个月我只需要称重4次就可以,我会把数值记下来,这样对比起来,就能看到哪个月体重超标了,我们需要及时调整饮食。

  2.孕妇每个月体重增长2斤

  孕妇一个月体重增长在2斤,每周体重增长在500克,会比较合理。

  然而,如果是孕早期,孕妇体重增长会少于这个值。孕晚期,孕妇体重增长会变慢,怀孕中期,孕妇食欲变好,体重增长会比较明显。

  3.孕妇整个孕期的体重,总体不超过20斤

  怀孕早期12周之前,很多孕妇因为孕吐,不但不会增重,还可能体重变轻。

  我孕吐1个多月就瘦了20斤,都是靠怀孕中晚期的饮食补充,才让我孕期的体重增长保持在20斤。

  有些人认为孕肚越大,胎儿越重,孕肚越小,胎儿越小。

  其实孕肚的大小跟胎儿的体重并没有直接的关系,一些宝妈身材小巧,孕肚也不大,但是胎儿长得好,胎儿超过6斤。

  在怀孕早期,中期,晚期,孕妇增加的体重会有差别,孕妇不用过分担心,只要孕期体重没有超过正常的范围就可以。

  三:合理的饮食,能避免孕妇孕期体重增长过快或过慢

  孕妇孕期进食过多,会导致胎儿发育过快,胎儿体重超标。

  孕妇孕期进食过少,会导致胎儿发育缓慢,胎儿体重不达标。

  孕妇孕肚过大,并不意味着胎儿越胖。

  孕妇暴饮暴食,单纯追求体重,反而容易产生巨大儿,孕妇过胖也不利于顺产。

  1.体重过轻的孕妇,饮食注重均衡营养,别挑食

  怀孕期间,孕妇要增加优质蛋白质的饮食,比如:牛奶,蛋,豆制品,鱼肉,猪肉等等。

  怀孕中期,孕妇每天在孕前的饮食基础上,再增加200克的牛奶和肉类50克,怀孕晚期除了固定的牛奶,肉类的分量也需要增加到125克。

  我怀二胎的时候,孕期饮食一直很注意。

  从怀孕头一个月到怀孕9个月,每个月的饮食都不同,怀孕前3个月,孕妇饮食要清淡。

  怀孕中期3个月,孕妇饮食要丰富,怀孕末期3个月,孕妇饮食要避免过于油腻,不要过度进补。

  2. 体重过重的孕妇,饮食方面要更克制

  如果孕妇体重增长过快,在饮食上就要更注意,不能随心所欲地吃喝。

  孕妇除了要定期测量体重,饮食要更清淡,少吃油腻和油炸类食物,这类食物只会让人发胖,增加体内的脂肪含量。

  3. 孕期孕妇补充钙铁等微量元素,促进胎儿大脑等器官的发育

  孕妇每个月补充的微量元素,侧重点不同:

  怀孕前和怀孕后3个月,孕妇要补充叶酸,可以预防胎儿畸形,比如:菠菜,西红柿,青菜,蘑菇等等新鲜的蔬菜和水果。

  怀孕中期和晚期,孕妇对于钙的需求量增多,孕妇需要额外补充含钙量丰富的食物,比如:黄豆,虾,海带,紫菜,芝麻,牛奶,豆腐制品。

  怀孕中期和晚期,孕妇还需要补铁,避免孕妇贫血,猪肝,动物内脏,羊肉等等都是比较适合的食物。

  四:适量的运动,让孕妇更容易控制体重,避免巨大儿和难产

  孕妇孕期运动量过少,会导致孕妇的分娩能力受影响。

  孕妇体内堆积大量的脂肪,产后恢复身体比较难。

  孕妇孕期运动量过多,容易导致胎儿早产,不利于胎儿发育。

  孕妇在孕期通过饮食摄入的营养,除了胎儿的发育和孕妇身体的需求,剩下来的养分会转为孕妇体内的脂肪,所以营养过剩的孕妇,才会越吃越胖。

  孕妇除了要控制饮食,还需要通过运动,把体内多余的脂肪消耗掉,运动能避免巨大儿或者孕妇过度肥胖。

  孕妇在孕期想要运动,需要注意以下8点:

  1.散步,游泳,孕妇瑜伽等比较适合孕妇,孕妇根据自身需求来选择

  2.怀孕早期的孕妇,胎儿还不稳定,要静养,孕妇散步30分钟已经足够

  3.怀孕中期,孕妇可以出门旅行,但是要避免过量运动

  4.怀孕晚期,孕妇越接近预产期,越要谨慎选择运动方式,散步比较稳妥

  5.孕妇运动时,需要有人陪,孕妇还需要适当补充水分

  6.孕妇有出血,破水,头晕等症状的时候,需要停止运动

  7.胎盘低置,孕吐严重,多胞胎等有异常情况的孕妇,不适合运动

  8.孕妇要避免会伤害到腹部的运动,以免胎儿早产

  五:运动和饮食关系着孕妇能否顺产,孕妇要重视

  饮食关系着孕妇和胎儿的体重,运动有助于孕妇顺产,所以孕妇孕期不要忽视运动和饮食。

  如果胎儿发育太快,双顶径超过10厘米,而孕妇骨盆比较狭窄的地方只有10厘米,胎头过大,孕妇很难顺产。

  如果孕妇孕期体重增长过多,孕妇运动量也不充足,容易导致孕妇在顺产的时候体力不足,产程延长。

  结语:怀胎十月,准妈妈会特别难熬,一方面要应对身材的走样,一方面又担心胎儿的营养不充足。

  其实孕期孕妇要想控制体重也不难,就是做到“管住嘴,迈开腿”。

  孕妇孕期想要控制体重,别错过4-8个月,这5个月是胎儿发育的猛涨期,也是孕妇体重暴涨的阶段。

  孕妇的营养要充足,同时孕妇还要注重饮食和运动的结合。运动和饮食说起来简单,做起来难,所以我们更要均衡饮食和运动。

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