卢光琇科普:怀孕初期吃什么才能给胎儿提供足够的营养?如何缓解孕吐?

时间:2022-02-14 16:30 来自: 生殖中心

  卢光琇科普:怀孕初期吃什么才能给胎儿提供足够的营养?如何缓解孕吐?

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  怀孕2个月了,孕吐比较剧烈,胃口比孕前小了不少,吃什么食物营养比较好,吃什么能缓解孕吐?

  废话少说,上主菜!

  富含叶酸的食物

  孕初期叶酸是少不了的,它可以预防缺铁性贫血与神经管畸形,降低胎儿智力低下的风险。

  毛豆、甘蓝、欧芹、芦笋、西洋菜、蚕豆、花椰菜、莴苣、秋葵、菠菜、紫苏叶、茼蒿等都含有很多叶酸(含量由高到低)。

  叶酸预热容易流失,所以要大火快炒。除了从食物中补充,每天也要吃叶酸片。

  富含铁的食物

  孕期需要大量的血液以此为胎宝宝提供足够的营养与氧气,铁是造血不可缺少的营养物质,孕期要积极摄取。

  特别是妊娠中后期,母体会先把红细胞提供给的胎儿,准妈妈贫血的话,就没有足够的氧气、营养输送给胎儿,会导致胎儿发育迟缓、缺氧。

  富含动物铁的食物有猪肝、鸡肝、牛肉、蛤蜊、鲣鱼等(含量由高到低),富含植物性铁有菠菜、油菜、羊栖菜、黄豆、炸豆腐、蛋黄(含量由高到低)。

  富含钙的食物

  作为胎儿骨骼与牙齿的重要营养物质,钙孕期初期开始就要积极摄取。

  顺便提一嘴,孕妈体内钙不足,会从孕妈的骨头、牙齿等地方游离出来,提供给宝宝,所以一定要重视,不然怀了孕之后,搞得牙齿不好的,骨质变松了。

  富含钙的食物有:乳制品、鱼类、大豆、坚果、海带、鸡蛋、芝麻、奶酪、虾米等。

  孕初期很多妈妈都深受孕吐困扰,喝一杯生姜柠檬茶可以缓解。

  生姜柠檬茶,简单易做。

  生姜与柠檬切片,只要几片就好,把生姜片柠檬片跟冰糖一起放入杯中,用60℃左右的开水冲泡10分钟就能喝了。

  这个时候孕吐反应大,宜吃些容易消化、口味清爽的食物,少吃多餐,每餐七八分饱就好。

  另外,这个时候嗜睡,犯困的时候就睡一下,别勉强自己,还有就是放松心情。

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