上海试管婴儿专家卢光琇科普:月子里应该怎么吃?

时间:2022-01-26 13:20 来自: 生殖中心

  上海试管婴儿专家卢光琇科普:月子里应该怎么吃?

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  1、“清调补养”指的是什么?

  中医认为,女性在产后应该按照清调补养的饮食原则来进行饮食安排,月子期的膳食调理应该分为三个阶段,即“清”“调”“补”。

  在产后第一周,家人们会为产妇准备一些进补的食物,希望以此来帮助产妇补气血。但是事实上,在这一阶段产妇的饮食安排应该以清淡的膳食为主。

  此时,产妇的身体状态较为虚弱,食欲不佳,过分油腻的进补食物有可能会影响到产妇的胃口,同时也有可能会导致产妇乳汁中含有大量的油脂,导致新生儿腹泻发生。

  在产后第二周,产妇的饮食安排应该以温补调理为主。这时候,产妇的胃口食欲有了明显的好转,这时候家人们可以适当地为其准备补血的食物。

  苹果,香蕉等富含铁质的食物以及动物内脏的摄入,满足了产妇身体对于维生素以及铁质等微量元素的需求,这对于产妇身体调理会有一定的帮助。

  在产妇第三周到第四周,产妇的饮食安排应该按照热补的原则进行。

  如果能够在此期间帮助产妇合理进补的话,这对于产妇体质改善,促进新陈代谢,催乳等方面都有较大的好处。

  此时,新生儿的胃容量有所增加,对于奶量的需求更大,产妇适当地吃一些催奶的食物对于泌乳会有一定的帮助。

  2、产后产妇如何实现科学调理

  产妇也需要注意,只要宝宝的尿量和体重增长都处于正常范围,产妇则不必过分担忧自身奶水不足,适量进补比过度进补更健康。

  第一:清淡饮食有助于开胃

  在月子期里,产妇因为活动量骤减,很有可能会出现胃口不佳的情况,这时候产后的月子餐就要起到开胃的作用。肉片搭配时鲜蔬菜一起烹炒。

  其口味相对清爽同时也实现了营养均衡。另外,产妇也可以多吃一些柚子,橙子,猕猴桃等水果,这些带有酸味的水果也能够起到开胃的效果。

  第二:少食多餐促消化

  产后的月子餐应该遵循少食多餐的原则,这样可以减轻产妇的肠胃负担,同时也能够缓解产妇因哺乳而产生的饥饿感。

  通常而言,在月子期里,产妇应该按照一日4到5餐的节奏安排饮食,食材以容易被消化吸收的食物为主。

  第三:尽量保证食物多样化

  肉类可以帮助产妇补充蛋白质,水果有助于产妇对维生素的吸收,在产后的月子餐准备上,家人们应该尽量坚持食物多样化的原则,让产妇可以尽可能多地获得营养元素的补充。

  另外,产后产妇很容易被便秘所困扰,多吃一些富含膳食纤维的食物,对于缓解便秘也会有一定的帮助,多样化的食物更有助于产妇肠胃调理。

  产后月子餐直接影响着产妇的身体恢复状态,吃健康有营养才更加有助于产妇身体调整。

  按照清调补养的原则,保证饮食清淡,营养丰富很有必要。

  寄语:过度进补对于产妇身体滋补无益,而且反倒有可能会增加产妇身体负担,科学地产后调理更加能够让宝妈活力满满,保持年轻态。

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