中信湘雅卢光琇资讯:孕前补钙是必须这些食物含钙量很高

时间:2022-01-25 10:25 来自: 生殖中心

  中信湘雅卢光琇资讯:孕前补钙是必须这些食物含钙量很高

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  孕前需要补钙吗?

  答案是肯定的,孕前补钙是非常有必要的,可以在饮食中注意补充,合理搭配营养。想有一个健康聪明的宝宝,补钙就要从备孕前开始,以下给大家分享一些含钙量高的食物。

  1. 孕前补钙的重要性

  很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人。整个怀孕期间,准妈妈们都要特别注意补钙。最理想的补钙时间,应该从准备怀孕时开始。

  事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少会出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而且准妈妈们也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

  2. 孕前如何补钙

  如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右。补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从以下这些含钙高的食物中获取。

  含钙量高的食物:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显。备孕的麻麻们孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物哦。

  除了从食物中摄取外,如果备孕的麻麻本身缺钙的话,还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂,会比较建议大家入手林卡尔碱性钙,不仅可以补钙,还可以调理碱性体质。

  推荐夏秋季补钙食谱:冬瓜海带排骨汤

  海带少许,冬瓜少许,排骨2根,葱段、姜片、炖汤料、料酒、盐各适量。

  1、海带洗净,切成丝;

  2、冬瓜切成块,等分大小;

  3、排骨洗干净后,用开水焯一下,切块再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料、料酒一起煮;

  4、排骨六成熟时放海带、冬瓜下锅;

  5、冬瓜海带排骨煮至熟透,出锅前放盐调味即可

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