卢光琇科普:为什么孕期易情绪不稳定?准妈妈如何调整自己的情绪?

时间:2021-12-30 13:45 来自: 生殖中心

  卢光琇科普:为什么孕期易情绪不稳定?准妈妈如何调整自己的情绪?

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  一、为什么孕期易情绪不稳定?

  1、孕期激素作祟:准妈妈在怀孕期间体内的激素水平会发生显著变化,这些改变也将直接影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。

  2、生理变化无法适应:随着肚子隆起等身体部位不断发生着变化,变胖、妊娠纹、妊娠斑、肚皮瘙痒……接踵而来。

  激素的改变使准妈妈饱受孕吐、烧心、便秘、尿频、水肿等各种生理上的不适反应,此时的准妈妈自然而然会比以往更容易感觉疲劳和焦虑。

  3、心理压力无法排解:准妈妈怀孕之后还会被各种问题困扰:如自己是不是变胖变丑了?产后还能恢复到原来的样子吗?分娩会不会顺利?自己曾接触过的食物或者药物会不会影响胎儿健康等等,这些担心都直接会影响准妈妈的心情,导致情绪低落。另外,部分准妈妈还会面临各种生活和工作上的压力。

  二、准妈妈如何调整自己的情绪?

  1、适当运动:如练习瑜伽,可以使准妈妈身体和心灵得到平静放松;练习呼吸法,可缓解产前焦虑,为准妈妈顺利分娩做准备。

  2、保证充足休息:保持良好的睡眠,中午可适当午休,有利于准妈妈保持良好的精神状态。

  3、多沟通:遇到问题不要着急,尽量与家人沟通解决。

  4、培养自己的兴趣爱好,转移注意力:如准妈妈可以听一些舒缓、优美的音乐,来缓解紧张的情绪,并且对胎宝宝也能起到很好的胎教作用;适当打扮自己,保持一个愉悦自信的好心情。

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