SIMC生殖医学中心介绍便秘有哪些日常需要注意的事项呢?

时间:2021-12-30 10:35 来自: 生殖中心

  SIMC生殖医学中心介绍便秘有哪些日常需要注意的事项呢?

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  养成良好的饮食习惯

  在保证营养均衡、全面的同时,要多增加一些富含膳食纤维的食物。比如:坚果类、豆类、水果(苹果、香蕉、菠萝、梨等)、蔬菜(芹菜、红薯、玉米、西兰花等)。

  同时要少食辛辣刺激的食物,如浓茶、咖啡、辣椒等。

  补充充分的水分也是缓解便秘的重要方法,孕妇起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水,以唤醒肠道,促进排便。

  要养成定时喝水的好习惯,每天平均饮用6~8杯水(1500~2000毫升),不要等渴了再喝。

  此外,酸奶里含有大量的肠道益生菌,也可以促进肠道的蠕动,减少便秘,但是大量的食用,会适得其反。

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  增加适量的运动

  在没有孕期并发症的前提下,孕妇可通过散步或瑜伽的方式,锻炼身体,调节心情。

  对于产后的宝妈们,根据自身恢复情况,尽可能的早下床活动,但避免长时间的下蹲或站立等。

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  保持充足的睡眠、愉快的心情,精神压力得到缓解,都是减轻便秘的好方法。

  对于产后便秘的宝妈们来说,通过盆底肌肉的电刺激及生物反馈训练,可以使盆底肌肉加以锻炼,解决排便困难的问题。

  有大量的临床实践及循证医学证实,生物反馈是盆底肌功能障碍所致便秘的有效治疗方法。

  对于顽固性便秘的人,则需要辅助药物进行相关治疗。

  可选用乳果糖等温和的药物,相对来说比较安全,缓解便秘,但剂量尽可能要小。

  像蓖麻油、番泻叶等刺激性泻药,尽可能避免使用。

  便秘不可怕,采取积极有效的应对措施才最重要!

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