中信湘雅试管专家卢光琇科普:孕期应该如何正确补充营养素?

时间:2021-12-27 09:40 来自: 生殖中心

  中信湘雅试管专家卢光琇科普:孕期应该如何正确补充营养素?

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  孕妈的营养摄入实际上只需在一般人群膳食的基础上,再适当地增加一些孕期必须补充的物质。

  专业医生可以根据胎儿生长的速度和母体生理和代谢的变化,对孕妇孕期的膳食进行调整。

  在孕期早期、中期和晚期,虽然孕妇的营养补充可能略有不同,但总体原则大致相同,即在摄入碳水化合物、蛋白、脂肪、微量元素、矿物质等基础营养成分的基础上,再补充一些营养素。

  此外,需注意以下几个方面:

  在早期或整个孕期补充适量的叶酸,孕早期补充叶酸对新生儿神经管畸形的预防作用;

  补充钙,促进胎儿骨骼的生长以及更好的发育;我国营养学会建议,自孕第16周期每天摄入钙1000mg,孕晚期每天1200mg。也可通过服用钙片以及含钙丰富的食物,例如虾皮、牛乳、豆制品等。

  补充铁,正常妊娠对铁的需求量是1000mg,孕妇缺乏铁可能引起贫血、心脏病、胎儿宫内发育迟缓等。可以在怀孕期间吃一些含铁丰富的食物进行补充,例如黑米、瘦肉、南瓜。

  补充碘,孕期缺碘会对胎儿造成危害,例如地方性甲状腺肿、新生儿甲状腺功能低下等。可通过含碘盐,或一些海产品进行补充,例如海带、紫菜、鱼类,增加不饱和脂肪酸的摄入水平。

  此外,还需补充硒、锌等微量元素,以及维生素A、维生素C、维生素D等。

  饮食上注意少油少盐少糖,戒烟戒酒。

  值得注意的是,在怀孕早期,由于胎儿生长发育相对较慢,对营养摄入可能不需要那么多。但是,有些孕妇会有早孕反应,每天均需要摄入150g左右含有碳水化合物的食物,否则情况严重导致尿酮阳性的话,将会对胎儿的神经系统造成一定的损伤,必须及时住院治疗。在孕中期,孕妇需要补充一些营养素。

  此外,对于孕前/孕期体重超标的妇女,需要合理控制体重,体重的增长不能超过5-9 kg。例如选择由1/3杂粮和2/3白米组成的粗粮饭,总的谷物摄入量不能过多,最好占每日总能量的40%左右。

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