卢光琇科普:只要吃得够科学瘦素抵抗就追不上我是真的吗?

时间:2021-12-16 15:27 来自: 生殖中心

  卢光琇科普:只要吃得够科学瘦素抵抗就追不上我是真的吗?

  高脂饮食、高盐饮食与肥胖、高血压、胰岛素抵抗和瘦素抵抗都有密切联系。七分靠吃,三分靠练。只要我吃得够科学,瘦素抵抗就追不上我!遵循以下原则,保护你的瘦素敏感性!

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  1、碳水化合物:碳水化合物摄入占总能量的50-60%

  每日不低于150g(四两米或面粉)

  ①禁止精制糖的摄入,优先选择低血糖指数食物,比如糙米、黑米或者藜麦。

  ②选择淀粉类蔬菜作主食,比如玉米、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药等等。

  2、蛋白质:蛋白质摄入占总能量摄入的15-20%

  3、脂肪:脂肪占总能量的25-30%

  ①饮食清淡,低脂少油。

  ②限制饱和脂肪酸含量高的食物,如动物油脂、红肉类、全脂奶制品、椰奶等。

  4、膳食纤维:增加膳食纤维的摄入,多吃海带、紫菜、魔芋粉、粗杂粮、新鲜蔬菜水果等等。

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