SIMC生殖医学中心提醒早睡早起保持良好的作息规律会提高生育力!

时间:2021-12-11 11:23 来自: 生殖中心

  如今社会,人们的生育力每况愈下,顺利地生一个健康的孩子越来越困难,也越来越受到重视,而不良的生活习惯会导致生育能力低下。那么,怎么改变生活习惯,才能提高我们的生育力呢?

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  一、早睡早起,保持良好的作息规律

  现代社会,生活节奏越来越快,夜生活越来越丰富,越来越多的人喜欢当夜猫族、熊猫族。我们的身体的运转跟时间是紧密联系的,特别是晚上的时候。

  睡眠时间是激素分泌的旺盛期,如果错过最佳的睡眠时间,即使选择两倍以上的时间用来睡觉,分泌的激素也是无法弥补回来的。

  所以,改掉熬夜的坏习惯,将身体调整成易于怀孕的体质吧!23点之前一定要上床睡觉哦。

  二、避免体寒,改善血液循环

  如果已经开始备孕了,首先需要注意的就是改善血液循环。女生的骨盆中,如果血液循环不畅,比较容易影响到卵巢和子宫,造成生育能力低下。

  很多女生都怕冷,但怕冷对于女生来说是大忌,所以怕冷的女生一定要注意了。怕冷会造成血流不畅,破坏激素平衡。

  应该如何改善呢?尽可能的保持腹部温暖:不要穿过于暴露的衣服;穿裙子最好配一条打底裤;也不要穿过紧的衣服,衣服过紧会妨碍血液循环。适当运动也是可以改善血液循环的,例如散步等有氧运动。

  三、保持标准身材,避免过胖或者过瘦

  BMI指数是判定身材是否标准的重要指标

  BMI=【体重】除以【身高的平方】

  (体重的单位为千克;身高的单位为米)

  标准身材的指数为BMI 18.5-25,我们需要尽可能保持在保准体重范围内。

  BMI指数太高或者太低,都有可能导致激素分泌异常,从而导致月经和排卵异常。太瘦的女生没有适量的体内脂肪,便会导致形成激素的胆固醇不足,因此容易抑制激素分泌。而太胖的女生则缺乏转运激素的蛋白质,容易造成激素分布不均。

  即便如此,不提倡过度减肥。短时间体重大幅度增加或者减少,会导致下丘脑很难发出分泌激素的指令,致使卵巢活动受到影响。如果需要减肥,应平稳缓慢地进行。

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