上海国际医学中心生殖医学中心科普如何改善精神心理疾病?

时间:2021-12-09 11:00 来自: 生殖中心

  上海国际医学中心生殖医学中心科普如何改善精神心理疾病?

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  做好食疗

  红辣椒之类的香辛料含有辣椒素,摄取辣椒素能刺激脑内啡分泌,辣椒越辣分泌量越高。

  内啡肽称为“快感荷尔蒙”或“年轻荷尔蒙”,有止痛和欣快感,可帮助人保持年轻快乐状态,调动神经内分泌,提高免疫力,顺利入梦,消除失眠症,缓解抑郁,创造力勃发,提高工作效率,充满爱心和光明感,积极向上,愿意和周围的人交流沟通,内心充实平静。

  另外,每天摄入一斤高质量的绿叶蔬菜,半斤新鲜水果,适量少油少糖的高蛋白肉类,以及在主食中加入更多的粗粮,可改善肠道菌群,让整个人变得神清气爽。

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  保持心情愉快

  欢笑同样能促进脑内啡的分泌。笑一笑,十年少。人的身心处于轻松愉悦的状态时及人的成就感能够刺激内啡肽的分泌,因此,日常一定要保持微笑和心情愉悦。

  每天固定时间滋养、放松自己的精神世界,比如做喜欢的手工活,在阳光下散步、练瑜伽、冥想、写书法、舞蹈,或者约上正能量的朋友聚会、看电影等,远离经常抱怨、批评、担忧等充满负能量的人。

  每天做好事,做善事,与人为善,通过自己的行动促进大脑分泌内啡肽,这种内啡肽有与外源性阿片肽相同的作用,但不会有外源性阿片肽的副作用,也不会有吸毒者恶果。

  此外,美国老年学研究中心发现,唱歌可增强心肺功能,保持大脑活力,改善免疫和胃肠功能。在使人长寿的十多种方法中,唱歌排在第一位。

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  加强运动

  慢跑是很多内啡肽追逐者的最爱。一场心旷神怡的慢跑,需要1个小时,时速10~11公里,热量消耗接近900大卡。

  运动量的大小主要是通过心率衡量的。人在安静时60~100次/分钟的心率都属正常范围,但最佳心率却是70次/分钟左右。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数。

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  找精神科或心理科医生就诊

  在症状不严重的前提下,也可接受心理咨询或心理治疗等非药物干预手段,用谈话疗法改善情绪、缓解抑郁症状。如果判断需要药物治疗,转至精神科医生处就诊。

  抑郁症本身对胎儿和患者的危害可能比抗抑郁药更大。有报道认为,有反复抑郁发作的妇女若停药准备怀孕,有70%在怀孕期的头3个月复发。

  孕期抑郁症病情不稳定,不仅可能对胎盘和胎儿的神经系统有影响,还可能给患者自身带来危害,甚至自伤、自杀等。有研究认为,抑郁发作与早产、出生体重低和头围小有关。

  除了帕罗西汀、阿米替林和丙咪嗪外,大部分抗抑郁药是C类(奥氮平,帕利哌酮,利培酮,喹硫平,齐拉西酮,阿立哌唑,氯丙嗪,奋乃静,氟哌啶醇,氟西汀,舍曲林,艾司西酞普兰,西酞普兰,氟伏沙明,度洛西汀,文拉法辛,米氮平,多塞平,曲唑酮,多奈哌齐,加巴喷丁),经过权衡利弊可谨慎应用。B类唑吡坦可能更好。

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