不知道姐妹们晚上睡觉的时候都选择着怎样的睡姿?是大字型、婴儿型、趴睡型,亦或是一些无法用言语表达的奇怪睡姿呢~

  在没有怀上宝宝前只要给张床各种睡姿都能驾驭,但自从有了身孕,睡觉就变得十分煎熬,生怕一不小心就把宝宝压着了。

  虽说是不能任性,但并不意味着姐妹们整个怀胎十月都必须保持着左侧睡,今天就带姐妹们了解一下孕期的睡姿问题吧~

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  一、不同时期睡姿不同

  - 1 -孕早期:一般到孕期第三个月子宫才会突出到骨盆外,在此之前,宝宝尚小,只要姐妹们不趴着睡觉,采取怎么的睡姿都的可以的!

  注意!不止是不能俯卧睡觉,趴着玩手机也是不可以的哟~

  可以说只要进入孕期,姐妹们基本上能告别和床垫面对面了

  - 2 -孕中期:进入孕中期后,宝宝步入快速增长期,子宫以肉眼可见的速度长大,姐妹们就要开始考虑侧卧了,两侧睡眠都可以。

  但如果姐妹们依旧仰卧,宝宝的活动空间就会变小,导致宝宝不舒服,对着姐妹们拳打脚踢。姐妹们要逐渐习惯侧卧,宝宝舒服了,姐妹们才会睡得安稳。

  - 3 -孕晚期:孕晚期建议姐妹们采用左侧卧位睡眠,因为晚期的子宫已经增大到两个哈密瓜的大小,仰卧减小宝宝活动空间的同时,也会增加对脊椎的压力,导致姐妹们腰酸背痛。

  同时子宫还会压迫到下腔静脉,回输心脏的血量减少,姐妹们就会感觉到胸闷气短,半夜惊醒都有可能。

  当然如果姐妹们左侧卧位不舒服,也可以转到右侧卧位。还有,左侧卧位,并不是与床垂直90度,姐妹们只需倾斜15-30度即可。

  二、左侧卧位还有哪些好处?

  - 1 -改善子宫右旋:子宫右旋就是子宫向右后旋转,子宫没有位于姐妹们身体的正中央,虽然子宫右旋是一种正常情况,但是右旋会挤压到给宝宝提供营养的血管,影响血液供应,造成宝宝的缺氧。左侧卧可以改善子宫右旋的程度,增加胎盘的血流量。

  有子宫右旋,那就一定存在子宫左旋的姐妹。但子宫左旋只占很少一部分,姐妹们可以通过B超鉴别。相对的,子宫左旋的姐妹就建议右侧卧睡眠。

  - 2 -减轻胃酸返流:日渐发育的宝宝向上会压迫到横膈膜造成胃酸反流,姐妹们心窝就会有烧灼感,以及胃酸倒流到口腔或咽喉的刺激感觉。我们的胃位于我们身体的左侧,采用半躺向左的姿势睡觉,可以通过重力将胃酸留在胃里。

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  三、枕头是好帮手

  无论怎么侧睡,身体里都孕育着一个新生命,姐妹们多少会有些不便。

  姐妹们可以在床上多放几个枕头,会有起效哟~

  姐妹们躺在床上的时候可以用枕头抬高头,可以减轻胃部的烧灼感,也就是我们常说的烧心。

  姐妹们也可以在两膝之间夹一个枕头或者在肚子下面垫一个枕头缓解背部和双腿的压力。

  最后,有许多姐妹说自己睡前还是左侧卧,但睡醒之后就是右侧卧,其实姐妹们根本不需要担心,我们的睡姿是下意识的动作,很少有人可以保持一整晚睡姿不变!

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