中华文明源远流长,“吃”文化博大精深。“吃啥补啥”,“以形补形”的思想也是深入人心。对于备孕的准爸爸们来说,备孕期间怎么吃,当然是个不容忽视的重要环节。吃什么可以“强精蓄锐”,生育健康聪明的宝宝,是大家共同关心的大问题。

  上海国际医学中心生殖医学中心介绍精子的发生、成熟、获能等过程需要多种营养物质的支持,包括糖类,脂肪,蛋白质,微量元素等。无论少了哪种营养物质,都可能导致精子生成过少,或形成的精子质量不高。因此,备孕男性应该摄取多方面的食物,以保证膳食营养的均衡摄入。

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  什么多吃??

  喝水、喝水、喝水。

  有朋友会笑,水是食物吗?咱暂且不讨论水属于什么,但现代社会的快节奏,按时补水,补够充足水分,已被多数男性忽略。水是构成生命的基本物质,对维持细胞内外渗透压,保证新陈代谢意义非凡。成年男性的体液量约占体重60%,而成年女性的体液占体重50%,或许,男人才是水做的。正常成年人每天水分的生理需要量约2000ml。

  优质蛋白质

  蛋白质是生命的物质基础,氨基酸是蛋白质的基本组成单位。优质蛋白质所含的精氨酸、赖氨酸、酪氨酸、同型半胱氨酸等在组成精子,调控生殖系统中发挥重要作用。含高蛋白质的食品有瘦肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等;含精氨酸的食物有鳝鱼、泥鳅、鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、瘦肉及芝麻、山药、豆腐皮等

  胆固醇食物

  胆固醇是合成性激素的重要原料,肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。适量地进食肝、肾、肠等内脏,既可调配膳食口味,又增加性激素合成的原料。鸡肝、禽蛋富含性激素及合成激素的、卵磷脂等,能促进精原细胞分裂和成熟,对生精有益。

  果糖

  精子的活动与精囊所含的果糖的数量有关。果糖含量少的话,就很容易导致出现精子活力下降。而果糖在蜂蜜及各种水果,如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等食物中含量较高。

  维生素

  维生素A、B、C、E等可促使精子的合成化生、调节性腺功能、增强精子的活力、保护副性腺的抗感染能力,以及维持精子的整个代谢过程。维生素C能降低精子凝集,有利于精液液化。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C多。维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。富含维生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜,均含有丰富的维生素E。

  微量元素

  人体内的矿物质和微量元素对男性生育力同样具有重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素,其次还有镁、钙等。锌在附睾含量最高,人体内锌缺乏,会引起性功能减退,精子数量减少,畸形精子数量增加而至不育。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。含镁食物:燕麦粥、香蕉、土豆、核桃、叶菜和海产品等。

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  什么少吃??

  多吃新鲜食物的同时,应少吃腌制、油炸、烧烤或辛辣刺激的食物,不要抽烟喝酒。

  建议禁烟、酒及少吃刺激性食物,香烟中的尼古丁会导致男人精液中的精子数量降低,畸形精子形成;酒精也可减弱男性生殖功能,戒烟戒酒对男性健康来说意义重大!

  加工肉制品  有研究发现,吃加工肉制品,如腊肠、培根、烤肠等较多的男性,比那些几乎不吃这类食物的男性,正常精子的数量少23%。

  甜饮料 长期饮用含糖饮料,会导致精子活力减弱。含糖饮料会增加出现胰岛素抵抗的风险,导致氧化压力增加,进而危害精子。鲜榨果汁或绿茶是最好的替代品。

  药物  经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍,精子染色体损害和断裂。同时有些民间 “壮阳”药物过量摄入,会增加肝肾功能负担,对生育反而有害。

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  比吃更重要的事情

  当然,单一补充某些营养元素,单靠食物补充有时是很难治愈精子畸形、精子数量少或精子活力差等疾病的,复杂的病因给这些疾病蒙上了一层纱帘,建议精液异常的准爸爸们,积极寻找可能存在的病因,规范治疗。

  药物治疗  知道了男性吃什么能提高精子质量,平时要养成不偏食的习惯,食物治疗不见好转应及时就诊,寻找病因,考虑药物治疗。目前参与精子能量代谢类的常见药物有左卡尼汀(水溶性、条件性必需营养素,类氨基酸物质);复方氨基酸;抗氧化剂(辅酶Q10、番茄红素等)及肉毒碱类药物等。

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