月子做得不好,问题可不小。整个人看起来苍老了不说,有些小毛病一旦落下,恢复起来就难了。不仅会影响到二胎的生育,甚至要跟着你一辈子。相反地,月子如果做得好,用“宛若新生”四个字来形容女人产后的“重生”也一点都不为过。卢光琇教授提醒想知道你的月子做得怎么样,来对照下自己有没有下面这几种表现吧:

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  1、没有出现产后抑郁

  产后女性激素水平还处于较高的水平,再加上身份的转变、身体和生活突如其来的变化,会一些抑郁表现其实是很正常的。

  根据医学统计,产后抑郁通常出现在产后6周内,随着产妇体内激素水平的逐渐恢复,抑郁症状也会自行消失,但是由于各种各样的原因,仍会有一些女性深陷其中,无法自拔,最后甚至酿成各种悲剧。

  根据中国精神科医师协会统计:

  产后出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安等抑郁症状的产妇,比例高达50%至70%,其中发展到产后抑郁症的产妇约有10%至15%,这一比例远高于正常人群的抑郁症患病比,且仍有逐年上升的趋势。

  但如果你的产后情绪和表现一直都比较稳定或者控制得不错,可以说真的很幸运了。

  这类宝妈的月子生活通常过得都比较幸福,既不会为了哄娃喂奶而心力交瘁,也不至于因为家务缠身、育儿观念不和而劳心劳力。再加上老公的疼爱、家人的关心,月子里没什么糟心事,身体和心理上自然就能很轻松地从产后的状态中走出来。

  2、没有出现头疼

  分娩过后,无论从心理还是生理上对女性身体的消耗都是巨大的。尤其是在受到荷尔蒙变化、脱水、麻醉和睡眠不规律的影响,很容易出现头疼。

  部分新妈妈会因为母乳喂养时激素波动较大、和身体上的消耗而间接导致头疼。不过只要新妈妈们多注意休息,避免过度疲劳,头疼的情况都会随着月子的结束逐渐好转并消失。

  3、没有关节疼痛

  孕期体重增加,本身就给关节造成一定压力,如果月子期间没做好保暖又没休息好,就很容易造成关节疼痛。

  所以新妈妈们月子里一定要注意保暖,家里开窗户换气时要避免被对流风吹到,空调也不要直接对着自己吹。不然,年纪轻轻就落下关节痛的毛病,还是会给以后的生活带来很多不便的。

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  产后类似的小毛病还有不少,如果不想在月子里落下更多“病根”,这几件事在月子里一定要格外注意。

  1、久躺久坐不运动

  女人生完孩子固然需要恢复精力,不过就算是剖腹产的妈妈一个星期以后也能下地了,顺产的妈妈就更别说了,产后6个小时就能溜达了。

  这里需要强调的是,一些强度稍大的运动,确实要等到产后6周,各项检查都正常以后再逐渐恢复。不过,像每天散散步,在家哄哄娃这些,在月子里一样可以做。相反,月子里长时间躺着、坐着反而容易发生下肢静脉血栓。

  甚至宝妈们如果实在无聊,可以月子里就开始每天坚持做十分钟左右的凯格尔运动,更有助于产后恢复。总之,月子里每天也要活力满满哒~

  2、饮食油腻 过度进补

  不少宝妈月子里都少不了主动或被动地疯狂进补。而无论是为了保持母乳的营养还是帮助身体尽快地恢复,都不建议把身体塞得太满。

  一味地大鱼大肉身体吸收不了不说,对宝宝发育也没有什么太大的帮助,而且也会让妈妈们的体重持续上升。

  每天吃不完的鸡鸭鱼肉和冒着油花的滋补高汤的月子饮食方式并不科学,正确的做法应该是营养搭配均衡。宝妈们可以按照下面的比例随意搭配,让自己每天的三餐丰富多样起来。

  谷类250~300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400g;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g,烹调油25g,碘盐5g。

  除此之外,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。

  其实,再简单一些的话,月子期间的饮食只需要记住下面几个最关键的营养指标就可以:

  根据中国居民膳食指南中对哺乳期妇女的建议,乳母每天需增加优质蛋白质25g,钙200mg,碘120μg以及维生素A600μgRAE。

  所以,月子真没必要让自己那么大负担。一定要老母鸡、猪蹄汤等等这样的标配,简单一点妈妈和宝宝也一样健健康康!

  3、夫妻生活

  无论顺产还是剖腹产,女性的子宫和产道都需要时间修复,这时候的夫妻生活不仅会给女性带来痛苦,而且很容易发生细菌感染。

  所以通常建议在产后4-6周,根据女性身体恢复的情况,再慢慢恢复夫妻生活。

  好事要多磨,新爸妈们别太着急哦~

  4、吹风着凉

  虽说现在坐月子倒真的不用不洗脸不洗头不洗脸,不过这都要得益于我们的日子过得越来越好了,就算是冬天家里也有空调、暖气、吹风机。

  不过,月子里还是要小心着凉,感冒了可就不好了哦!

  所以,澡可以洗,要暖!头可以洗,要吹!就算洗手洗脚,也尽量用热水或者温水。在家里也要做好保暖工作,无论冬夏,月子里都别穿得太少或者是吹风,完全可以通过空调等设备把室内温度调节得适宜。

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  夏天开空调时,记得把出风口调节向上吹,不要直接对着自己,尽量把空调的节能或者健康模式打开,这样会舒缓很多。晚上睡觉无论是开小窗还是开空调,都不要直接对着自己,尤其要小心对流风,穿长衣长裤,防止自己晚上踢被子着凉哦~

  至于到了冬天,只要做好保暖措施就可以啦。北方的妈妈们可以在家里随便放肆, 南方的妈妈们月子里记得给自己买一套暖暖的绒绒睡衣,必要时一定要在家里开空调或者电暖风,千万别怕浪费那几个电钱,尤其要注意脚部和关节的保暖!

  不过,保护好自己的同时,无论冬夏都记得要时常开窗通风,经常换气,妈妈们只要小心别被强烈的对流风吹到就可以。

  其实,产后身体出现各种不适的原因基本都离不开荷尔蒙的变化以及身体的过度疲惫和消耗。多数问题都会随着月子期间的调养而慢慢恢复。

  宝妈们在月子里只需要多注意调节自己的情绪,多保持好心情,一切都会慢慢好起来哒~

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