一项研究跟踪了352名正在进行生育辅助治疗的女性,结果显示超过一半女性有情绪失落,四分之三的女性显示出焦虑。越久没有怀上,压力水平持续上升。压力对我们女性来说,有着特别的影响。它可以影响我们的月经,同样可以 影响我们的生育!但这样的压力普遍存在,最近碰到几位姐妹特别紧张,几个周期排卵没中,满是懊悔、内疚、焦虑。好久没有写压力了,是时候又该提醒提醒了。

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  压力对生育的影响

  2015年,一项对259名接受压力评估的女性研究发现,高压力组在周期的黄体期雌激素、黄体生成素和孕酮水平较低,卵泡刺激素水平较高,这意味着可能根本没有发生排卵。压力导致的皮质醇水平升高可能会干扰卵泡发育和排卵。没有排卵,是不可能受孕。压力也可能影响着床。CRH是一种应激激素,它的异常水平会影响子宫内膜和胎盘。2019年在我国进行的一项观察性研究也有类似的结果,发现压力水平较高的受试者组子宫内膜厚度较低,可能影响着床。头胎怀孕经历了多次排卵,而二胎一次成功。我自身的分析就是第一次怀孕和第二次怀孕那两个黄体期,完全没有考虑怀孕,都在做着其他事情。我相信压力影响着床。2018年10月,波士顿大学公共卫生学院的一项研究发现,经历较高压力的女性受孕率较低。然而,研究还发现,当女性报告经历了高水平的压力时,夫妇怀孕的可能性较小——如果只有男性报告经历了高水平的压力,怀孕就不会受到影响。2002年的一项随机对照试验(RCT)研究了免疫系统的变化对妊娠的影响,发现自然杀伤细胞(NK)的活性随着心理压力的增加而增加,而心理压力与不孕症有关。2015年的一项对生育有挑战的夫妇进行了跟踪调查,发现那些参与心里干预的夫妇怀孕率高于没有参与的夫妇。当然,也有一些研究发现,本身生育能力强的女性,受压力影响会较小。但我们多囊姐妹,本身具有相对脆弱的激素水平,对压力有更加敏感的反应。

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  压力对多囊姐妹的影响:

  压力会影响血糖

  对于我们多囊姐妹来说,对血糖的影响,会直接影响到排卵和月经周期。

  压力改变月经时间

  应激激素皮质醇会影响孕酮的产生并降低孕酮水平。从而在黄体期就可能会出现点滴出血,延续到月经正式来。或者会提前进入月经期,或者月经迟迟不结束。

  压力会推迟排卵

  如果你在排卵期感到压力,皮质醇水平的升高会延缓甚至阻止排卵。处于压力期的备孕其实并不是最佳状态。可事实是,许多姐妹在备孕期间压力直线上升。

  压力会导致周期混乱

  强烈的压力会导致无排卵周期,或者几个月内根本不排卵。这意味着没有月经周期,或者有一点点“突破性”出血(这不是真正的月经周期,而是你的子宫仍需要脱落内膜)。

  压力导致维生素和矿物质缺乏

  压力会耗尽人体必需的维生素、矿物质和微量营养素。维生素B、镁和欧米伽-3脂肪酸特别容易受到压力的影响,而他们对缓解过度劳累的肾上腺系统尤为重要。

  压力会扰乱你的肠胃

  压力会干扰肠道中好细菌和坏细菌的平衡,而健康的肠道对于想要平衡激素和消除月经问题的多囊我们来说至关重要。

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  工作,备孕的压力就不用说了,有时候不经意的事情也会变成压力。过高强度的运动会变成一种压力。密集的健身计划,或者今天很疲倦还要强迫自己运动都会带来副作用。对多囊症状的关注,对未来的焦虑。生活中比如搬家,准备婚礼等等也会成为压力源。不要任由压力控制,我们也要及时给出反击。

  丰富的营养

  上海国际医学中心生殖医学中心一直强调,选择升糖较低的食物这种饮食确实限制了我们对一些高升糖,加工食物的摄入,但是整体上更健康。让每日的食物摄入丰富多彩,种类多样,以保证营养充足。注意摄入富含欧米伽3的食物。

  吃一顿丰盛的早餐

  一份营养丰富的早餐非常重要,我们期望能将更多的碳水化合物放在早上,帮助一整天的血糖胰岛素和内分泌平衡。很可惜,因为早上时间有限,能好好规划早餐的姐妹还是比较少。

  适量的运动

  对,我上面说强度大的健身计划,强迫自己运动会带来压力。但是中等强度,时间有控制的运动反而会减少压力。选择自己爱的运动种类,特别对于压力来说,瑜伽是一个好选择。只要动起来就有帮助,适量对于每个人的定义不同,循序渐进是个好办法。

  充足的睡眠

  睡眠太重要了,每次看到半夜给我发信息的,我经常会提醒一句,早点睡觉。把睡眠看成调理的一部分。

  给自己放松的时间

  不知哪里看到一篇文章,说时刻保持快乐是不可能的。那么偶尔放松快乐,是必须的。给自己放松的时间,哪怕稍微打破一点饮食作息习惯,也不要过度担忧。我最爱的放松就是泡澡时间。

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  寻求伴侣的支持

  很多时候说再多的话,也不及另一半的三言两语。来自另一半的关心和支持,会是我们在这段征程上强有力的后盾。虽然在现实中,很多时候并没有感受到这种支持,但上海国际医学中心生殖医学中心倡议把这种需求对另一半说出来:“我需要你在心理上给我更多力量,能帮我开心起来,放松下来”。压力这个话题我好像说过太多次了,但正式和生育联系起来,这还是第一次。背负着全家人的期待,就是背上了巨大压力。愿备孕能有一个更放松的空间,主动去调整压力。

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