上海国际医学中心生殖医学中心为大家科普孕妈该如何提高睡眠质量?

时间:2021-11-10 14:16 来自: 生殖中心

  孕妈妈孕育宝宝的时间大约需要40周,随着肚子越来越大,孕妇睡眠姿势的问题一定困扰着许多孕妈,孕妈睡觉的姿势不仅影响自己的睡眠质量,还会影响宝宝的健康。怎样既能保护宝宝,又能提高睡眠质量呢?相信这是大多数孕妈共同的烦恼吧!

  有很多的女性在怀孕的过程当中,有可能会出现睡眠质量不好的情况,严重的睡眠不足会损害到孕妇的身体健康,也影响到腹中胎儿的正常发育,在出现睡眠质量不好的情况后,孕妇要从生活中的各个方面来进行调理。防止因为睡眠质量不好,对自己的身体和胎儿造成伤害。

  女性在怀孕期间,只有每天保持高质量与充足的睡眠时间,才能够有利于孕妇的身体健康,也会对胎儿的正常发育有好处,孕妇在出现了睡眠质量不好的情况后,要积极的进行调理。下面上海国际医学中心生殖医学中心就为大家介绍提高孕妇睡眠质量的方法。孕妇怎么提高睡眠质量?

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  1、饮食调节

  孕妇在睡觉前不要喝浓咖啡、茶以及刺激性的饮料等,也要少喝水,因为水喝多了后,就会使孕妇出现尿频,而尿频就会导致孕妇睡眠质量下降。在睡觉以前可以喝杯鲜牛奶,牛奶不仅能够提高睡眠质量,牛奶当中含有的多种营养物质也能够提升孕妇的体质。

  2、调整好心情

  在怀孕以后,由于体型的变化、角色的改变等因素,会对女性的心理造成很大的压力,而心里压力过大就会使孕妇出现失眠。孕妇在平时不要有过大的心理压力,要多学习护理宝宝的相关知识,丈夫也要多关心自己妻子。

  3、正确的睡姿

  到了孕后期,由于腹部的逐渐增大,会严重影响到孕妇的睡眠质量,孕妇如果感觉下肢比较沉重,可以采取仰卧位的姿势来睡觉,不要睡过硬或者过软的床,也不要枕高枕头。

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  4、按摩

  可以适当的做些按摩,因为按摩能够缓解孕妇身体的疲劳,并能够改善孕妇的身体机能,从而提升睡眠质量。孕妇也可以做瑜伽,因为练习瑜伽能够增加身体血液循环,使身体的新陈代谢速度加快,从而提高孕妇的睡眠质量。

  5、宜在睡前3小时进食

  这样的吃法,多数情况下能提高睡眠质量。且睡前不要吃生冷、油腻的食物。

  6、睡前1小时洗澡

  洗完后,可让家人按摩一下,也可热水泡脚,按摩脚部,但水温不能过高,时间不能过长,15-20分钟即可。

  注意不可泡澡哦!

  7、增加枕垫

  枕垫可用来支撑腹部和背部,如用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。睡前也可适当把腿部垫高,避免孕妈下肢浮肿。

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  8、晚间少喝水

  白天勤喝水,勤排尿,睡前三小时尽量少喝水,以免夜间起来上厕所。

  不过对于孕妇这样一个特殊群体,由于胎儿的影响和自身激素的波动,睡眠有时候确实是个大问题,如果孕妈长期睡不好,记得在产检的时候,跟医生提出来,寻求更有效的解决方法。

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