卢光琇教授提醒月子是女人生完孩子后的一段恢复期,如果月子坐好了,宝妈脱胎换骨,月子坐不好,宝妈迅速衰老。如果不想成为后者,过来人的经验告诉你,月子期间如何做,才能更好的恢复呢,这几个“不宜”要谨记。

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  1、不宜集中进补造成营养过剩

  以往讲究“一个月子吃18只老母鸡”,现在讲究可以分段进补、均衡饮食。和动物的生育一样,人类在妊娠期间已经为日后生产做好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症,从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多,最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

  2、不宜久蹲久站

  妈妈在产后身体弱,久蹲或久站都有可能导致日后腰腿疼痛,所以在月子期一定要休息好。感到疲惫时要多卧床休息,这样能够促进恶露的排出,也能让身体更快地复原。另外,在休息过后,可以适当下床走动,对身体恢复大有帮助。

  3、不宜只躺在床上

  不少妈妈产后在床上一躺就是好几天,几乎不会下地走路,更别说运动了。其实产后缺乏运动,造成肥胖问题都是次要的,严重的还会因下肢静脉血栓导致下肢水肿、疼痛。

  建议:产后第一天,妈妈可以在床上躺着休息,但是在此期间,妈妈还是可以左右翻身活动,以增加肌肉活力。产后第二天开始,妈妈就已经可以开始下床走动了,然后慢慢地加强运动量。产后运动不但可以强身健体,对于伤口愈合也起一定作用。

  4、不宜经常抱宝宝

  很多人都不理解,宝宝出生之后,我们不是应该多和宝宝接触嘛,为什么就不能抱宝宝了呢。其实,月子期间我们更重要的是调理好自己。如果长时间抱宝宝,很可能会出现手臂酸痛的情况。产后筋骨还没有恢复的情况下,很容易留下后遗症!

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  5、不宜不收腹

  由于人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。

  生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。

  6、不宜大悲大喜

  妈妈刚生完宝宝,身体内的孕激素还没恢复正常,加上宝宝降生,角色开始转换,难免会有较多杂念。其实,产后妈妈大喜大悲会增加妈妈得产后抑郁的风险,而因大喜大悲落泪还会影响视力。

  建议:妈妈在产后尽可能保持较为平和的心态,不能过度欢喜,更不能过度悲伤而流眼泪。妈妈可以尝试想一想,有什么是需要为宝宝准备的,分散自己的注意力。

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