SIMC生殖医学中心介绍散步是一项非常好的孕期运动。散步可以提高心肺和神经系统的功能,促进新陈代谢,使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。运动时,血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是对心肌的营养有良好的作用,是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效方法。同时,准妈妈散步既可以帮助保持体重,又不会给膝盖和脚踝造成冲击。

  散步过后,会产生轻微适度的疲倦,能稳定情绪,有助于增进食欲和睡眠,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。研究表明,准妈妈愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋,使准妈妈血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互协调、平稳的状态,这不但有利于准妈妈身心健康,还能改善胎盘的供血量,促进胎宝宝健康发育。

  因此,散步是适合整个孕期的安全运动方式,如果你不经常运动,散步也是更容易开始孕期运动的一种方式。开始的时候先慢慢走,然后逐渐增加至20~30分钟。如果你孕前就有散步的习惯,怀孕后可以继续保持。

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  准妈妈散步的体态和原则

  散步前,可以先活动一下四肢,让全身放松下来。散步时,眼睛要平视前方,双肩放松,背部不要弯曲,避免拉伤。散步的时间和距离以自己感觉不累为宜。一般情况下,每天散步的时间总和在1小时左右即可,每周散步3~5天。散步时不要走得太急,要慢慢地走。

  准妈妈散步前要做的准备

  准妈妈在炎热的夏天里散步时,要多注意防晒,避开强烈的阳光,可以打遮阳伞或戴遮阳帽,选择温度不太高的时候出去,最好到有树荫的地方散步。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。最好穿较为舒适的便鞋,如开口宽敞、低面,弹性好的鞋子是最佳选择。另外,还应该穿上袜子,这样就能更好地保护脚。散步的时候要带一瓶水,防止脱水。因为脱水会导致宫缩并且使体温升高,对你和胎宝宝都会造成危险。

  到孕后期时,准妈妈更要选择平坦的道路缓缓地走。若途中感到不舒服,要找一个安全、干净的地方略微休息一下,感觉好点后再往回走。准爸爸最好陪着一起散步,这样既可以加深夫妻间的感情交流,又建立了与胎宝宝的感情。

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  选好散步的时间、地点和路线

  首先,准妈妈散步要选好散步的时间。选择清晨和晚饭后半个小时比较好。要选择风和日丽的天气,雾、雨、风及天气骤变时不宜外出,以免身体着凉。一般城市中下午4~7时之间,空气污染会相对严重,准妈妈最好避开这段时间锻炼和外出。

  其次,准妈妈散步要选好散步的地点。最好选择在绿树成荫、花草茂盛的公园或小区的绿地周围进行。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪声都比较少,有利于呼吸新鲜空气,可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢和肌肉活动。准妈妈置身在宁静的环境里是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式,对母婴的身心都将起到极好的调节作用。

  最后,准妈妈散步前要先找好线路,避开车多、人多、不平的线路。注意躲避周围的车辆、行人及玩耍的儿童,以防被撞倒。不可在马路上散步,因为马路上来来往往的车辆很多,排放出的尾气中含有致癌、致畸物质,严重影响着准妈妈和胎宝宝的健康。此外,汽车的电动机声、刺耳的喇叭声等噪声都会对准妈妈及胎宝宝的健康造成极为不利的影响。

  如感觉不适应立即停止腹部抽痛的时候要立即停止散步。准妈妈在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛时就要立即停止散步。散步时若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。

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