上海国际医学中心生殖医学中心送给初诊建卡孕妇的几句正确的废话!

时间:2021-11-03 09:00 来自: 生殖中心

  对于大多数的孕妇来讲,整个孕期是一个正常的生理状态,多数情况下是除了两个地方不舒服(这里不舒服,那里不舒服)以外,其它都舒服;除了两点不懂(这也不懂,那也不懂)以外,好像啥都懂。

  在初诊建卡时,除了要做一系列的化验检查以外,照道理医生应该会和你聊一些孕期的注意事项,不过我估计大多数医生不会有时间和耐心来和你讲这些听起来有点像正确的废话的大道理,那我就在这里费些口舌为你解释一下,为什么要讲这些大道理。

  上海国际医学中心生殖医学中心要送给你的这几句关于孕期保健的正确的废话,好像你也应该知道,理论上你也应该懂。但是知道了并不一定意味着真的懂,真懂了也并不一定意味着就能够做得到。

  所以,正确的话要反复讲,讲反复,虽然你知道了,我还是得要讲,这几句很重要的、正确的废话是:健康的生活方式、均衡的饮食结构、适量的运动、良好的心态。

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  健康的生活方式

  和非孕期相比,孕妇想要做到健康的生活方式好像并不会那么困难,因为平时你爱干啥干啥,不会有人来干涉你。

  但是,一旦你怀孕了,就不是你一个人的事情了,婆婆妈妈就会很认真的盯着你去执行的。

  所谓的健康的生活方式包括但不仅仅局限于不抽烟、不喝酒、远离污染环境、早睡早起身体好等等,各位同学你如果有更多的健康生活方式的建议,不妨在留言区为大家分享。

  均衡的饮食结构

  怀孕以后,原则上你可以参照孕期营养金字塔的推荐,主要是要考虑摄入食物种类和数量的均衡,但在具体实施的时候要注意以下原则:蔬菜多多益善,水果适量,保障一定蛋白质和脂肪的摄入,控制碳水化物的摄入。

  目标:

  早孕期体重增加在0.5-2Kg之间

  整个孕期体重增加8-10Kg左右,最多不要超过12Kg

  宝宝的出生体重3.0Kg左右

  不过即使是在孕期,你也没有必要完全逼着自己去吃自己不喜欢的健康的“性冷淡”食品,你吃的是美食,不是科学。只要掌握好饮食结构的平衡,还是可以在孕期继续享受美食的。

  适量的运动

  坚持每天或隔天30-60分钟的运动,孕期最适合的运动方式包括快步走,游泳,瑜伽等。运动过后最好能有适度的疲劳感,心跳要明显加快,有出汗的感觉,但前提是不要让自己难受。

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  良好的心态

  虽然和怀孕生孩子相关的抑郁情绪主要出现在产后,但是在孕期也会出现,所以平时就应该要保持一个良好的心态和“正念”,越简单,越快乐。

  但平时的家庭关系如果处理不好的话,就会破坏你良好的心态。

  “三容”:兼容、包容、宽容是让自己保持良好心态的一种做法,就是要把婆婆当妈看,把猪队友当儿子看,把妈妈当闺蜜看,把老爸当男朋友看,把周边的坏人当好人看,这样你就会少很多的烦心事。

  虽然以上都是很好的建议,有道理,但是要想做到却很难。

  不一定要求自己每天每次都能做得到,但是一定要将此作为努力的目标,在大多数情况下能够做得到就OK了。

  请注意,要想养成和保持一个良好的生活习惯,至少需要3-6个月,如果你能在孕期做到,恭喜你,你也很有可能会在生完孩子以后继续坚持!

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