刚怀孕,会深深感觉“怀孕太难了”,不仅要承受早孕反应的折磨,心里也每天担心胎儿的发育情况,生怕胎停发生。

  紧张的熬过的孕早、中期,到了孕晚期,想着能松口气等着宝宝出生了,可是肚子越来越大,身体不适的程度也越来越严重,没胃口、喘不上气、尿频、耻骨痛、睡不着……弄得晚上翻来覆去,无法入睡。

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  孕妈晚上翻来覆去睡不着会有影响吗?

  ① 影响孕妈睡眠

  大部分孕妈到了孕晚期,会出现严重的失眠情况,多是由于心理紧张及身体不适造成的,若孕妈越是睡不着越频繁翻身,就越会加重失眠的情况。

  这种情况,应该让自己放松下来,可以起来稍微活动下,或是听听轻音乐、深呼吸等,慢慢让自己进入睡眠状态。

  ② 增加脐带绕颈的几率

  我们都知道,胎儿在肚子里是“悬浮在羊水中”的状态,如果孕妈翻身过于频繁,就会影响到肚子里的羊水,羊水晃动是可能引发胎儿活动的,这样就会增加胎儿脐带缠绕的风险,特别是脐带绕颈。

  出现脐带绕颈该怎么办?

  如果孕妈在超声检查时,提示有脐带绕颈,也不必太担心。

  如果脐带绕颈周数较少、脐带绕颈松,大部分胎儿在生之前是可以自己绕出来的,有时医生也会在临产前,让孕妈采用特殊体位,帮助宝宝绕出来;万一胎宝宝自己没能绕出来,不太严重的情况也不影响顺产,按时做好产检,分娩时配合好医生即可。

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  孕晚期睡不好,试试这样改善睡眠质量

  首先,到了孕晚期睡不好是正常的,孕妈不必太有心理负担;其次,可以通过一些小方法缓解失眠情况。

  ① 从开始就养成良好的睡眠习惯

  比如早睡早起,即使特殊情况需要熬夜,也最好不超过11点,晚上11点后是人体脏器休息时间,熬夜会使体内代谢毒素增加,影响睡眠和健康。

  ② 睡前适当运动

  比如晚饭后去散步等,适当运动可以促进血液循环,提高孕妈的睡眠质量,但运动时不可太过劳累;也可以看看书、听听音乐,让自己安静下来,也有利于睡眠。

  ③ 睡前不要过度玩手机、看让人情绪变化大的节目

  有些孕妈睡前可能玩游戏、看电影或综艺节目等,不建议看让人情绪波动大的节目,不管是开心、激动还是悲伤难受,睡前情绪变化大也会影响睡眠。

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  ④ 营造助眠的睡眠环境

  这点很重要,比如怕吵的孕妈,要尽量保持室内安静;如果是因为天热睡不好,那就可以开空调睡觉,但要注意温度合适、不对着人直吹、注意加湿和通风等。

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