相信很多准妈妈都好奇:为什么明星怀孕不长肉呢?

  普通人怀孕却是腰圆臂粗、身材走样,习惯性地归咎为:一人吃两人饭,全是为了宝宝发育。

  其实,宝宝发育所需要的营养有限,正确地抓住胎儿“猛涨期”,饮食做到“四要二不要”,素人也能像女明星一样“长胎不长肉”。

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  胎儿进入猛涨期,准妈妈身体会有“信号”

  在很多孕妈潜意识中,胎儿猛涨发生在孕后期,因为孕后期肚子增长速度最快。其实,整个孕期胎儿共有3个猛涨期:

  第一个猛涨期是孕6-12 周:此时宝宝身体长度大约7-9厘米,体重20g左右,四肢开始增大,内脏系统正在快速发育,是胎儿成型的关键时期,营养摄入格外重要。

  信号:孕妈最直接的感受就是尿频,因为子宫慢慢变大开始挤压到膀胱,小腹会慢慢凸出。

  第二个猛涨期是孕20-24周:此时胎儿大约28~34厘米,体重600~800克,胎儿五官可以清晰分辨、骨骼发育健全,皮下脂肪开始发育,吸收孕妈大量营养,体力增强,频繁胎动。

  信号:很多孕妈已经能明显地感受到胎动,肚子增大的速度也比之前快很多,有些调皮的宝宝,甚至已经开始跟孕妈有了互动,此时孕妈一定要补充好各种微量元素,切勿偏食和挑食。

  第三个猛涨期是孕30-38周:胎儿身高约42厘米,体重约1500克,头部继续增大,皮下脂肪快速增长,肌肉和部分内脏不断发育,由于个头变大,需要的能量也会增加。

  信号:此时孕妈肚子和体重变化很大,频繁地感受到腰酸背疼,走路困难,睡觉不安稳,如果胎儿入盆,很多孕妈还会出现便秘和尿频的症状。

  孕期宝妈体重增加的黄金数值是11-12公斤,也是宝宝健康成长的最佳范围。

  难免有孕妈为了给宝宝提供更多的营养,放开了吃,结果婴儿过大难产、孕妈太胖引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等;还有些孕妈为了控制身材,营养摄入过少,导致胎儿发育不全、畸形等。

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  孕妈想要给胎儿充足的营养,又想保持身材“长胎不长肉”,要做到以下“四要两不要”。

  一要:三餐变多餐

  胎儿猛涨期需要的营养随之增加,孕妈会经常感觉到饿,这时就需要三餐变多餐。

  不是每一顿像吃饭一样吃饱,而是要少食多餐,每天加餐可以控制在2~3次,最好是上午10-11点,下午2-3点,晚上8-9点,保证孕妈血糖平稳,有利于长胎不长肉。

  二要:白面换粗粮

  孕中晚期每天要补充200-259g粗粮,只吃精细的白米白面,营养不够丰富,不利于胎儿发育,只能让孕妈长肉。

  三要:肉汤换菜汤

  正常人都以为肉汤更有营养,其实鸡鸭肉经过水煮,95%的蛋白质都在肉中,汤里只有3%左右。

  孕妈喝肉汤相当于在喝水和脂肪,而宝宝需要的蛋白质很少,所以宝妈胖了,胎儿却长不好,宝宝肠胃功能较差,菜汤更有利于吸收。

  四要:静卧变散步

  研究发现,孕妈散步时血液中的含盐量增高,传输到胎儿体内促进器官发育。想要“长胎不长肉”就要迈开腿,适量运动也是控制体重的最佳方式。

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  一不要:多油盐

  准妈妈孕期每天只需要食油20-25g,食盐6g,过多的油盐摄入不仅会导致孕妈肥胖,还容易引起胎儿过大,生产困难。

  二不要:油脂高热量

  油脂高热量都是长肉迅速的食物,孕期大量进食还会影响宝宝发育,爱吃零食的宝妈一定要戒掉。

  说了这么多,其实孕期控制合理饮食,适当运动,“长胎不长肉”并不难!

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