怀孕生子对于女人来说是一辈子的大事,但很多产后妈妈们都忙于照顾宝贝,而疏忽了自己身体的保养。怀孕和分娩让女性的身体发生了巨大的变化,那么产后该如何呵护、保养,让身体尽快恢复最佳状态呢?

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  身体清洁要得当

  从小就经常听到家里长辈说坐月子时不能洗头、不能洗澡、不能吹风等等,要不然容易造成偏头痛或者落下什么后遗症。老一辈说不能洗澡、洗头也是有原因的,因为生产过后全身的毛细孔都会张开,包括头皮,月子期间洗头,可能会使得头皮表皮短暂缺氧,而造成偏头痛的后遗症,也担心虚弱的产妇在洗澡之后,接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。

  但产妇产后体内代谢旺盛,产妇出汗多,加之恶露的产生及乳汁的溢出都会使皮肤很脏,若听从传统习俗,分娩后数天不洗头、不洗澡、不刷牙,则会影响产妇心情,也容易滋生细菌。

  正确的做法应该是,在注意保暖的情况下可以适当的正常洗漱,如果是自然分娩,在产后即可淋浴;若是剖宫产,则可用热水沾湿毛巾擦拭。洗后要快一点将身体擦干,及时穿上衣服,洗头后也要立即吹干。

  及时排尿、排除恶露

  新妈妈们在产后的第一件大事,就是及时的排尿。若不幸的发生尿潴留的症状,那膨胀的膀胱很有可能会影响子宫的收缩,非常不利于产后的康复。在产后,新妈妈们不能因为觉得麻烦而憋尿,有尿就及时的排出,特别是产后的四至六个小时,适当的食用粗纤维的食物,可以促进体内肠胃蠕动。

  另外,新妈妈在产后会排出类似月经样的液体和分泌物,这便是俗称的“恶露”。恶露其实就是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的,它和正常的血一样,所以流得越少越好。一般在产后头3天排出量较大(纯血色),约一周后,基本不含血液,呈白色或黄白色,大约在产后2至3周时排净,恶露排出情况反映着子宫恢复情况,也会反映出一些异常状况。

  由于产后的两三周内恶露排出较多,所以需要常换洗内衣裤、卫生巾,注意个人卫生,防止细菌滋生。如果恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生。

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  轻微运动预防生育性肥胖

  很多妈妈在经历过怀孕、分娩、坐月子之后,体重直线飙升,若是在坐月子时不注意,往后更是难以恢复身材。那么坐月子的时候那么多禁忌,是不是都不能运动呢?也不尽然,虽然在坐月子期间不能过多、过重的运动,但是在身体允许的情况下还是可以进行轻微的运动的。只要身体允许,会阴也无破裂,产后12小时就可坐起来吃饭喝水,24小时即可下床做一些换尿布的事;产后10天就可做一些轻微的家务,但要注意不要久蹲、用力过猛,以免腹压增高使生殖器受损。另外第一次下床最好有人陪伴。

  另外,要注意饮食均衡,坐月子期间家人都会让产妇大补,但其实这是不正确的,太过油腻的饮食反而不利于产后的恢复。饮食需以清淡、富含营养的食物为主,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪类、甜食、糖类等食物,注意喝汤的时候最好把油去掉。

  产后妈妈还可以利用母乳喂养宝宝来达到自身恢复的效果。宝宝吸吮可促进子宫复旧,因而使臃肿的腹壁迅速回缩,另外分泌乳汁能促进体内代谢,减少皮下脂肪的蓄积。

  注意乳房的保健

  在怀孕期间至哺乳期,女性的乳房都发生着重大的变化。作为女性重要的性器官,为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病,从产后就要注意保健。条件允许的话最好采用母乳喂养,在喂养时不要不戴胸罩,应该戴方便喂养的胸罩;如果奶吃不完,要排空,以不胀为标准。

  产后42天忌房事

  很多爸爸在经过十月怀胎及生子后,早已是按耐不住。但此时要体谅刚生产完的女性。产后子宫内的创面及子宫复原至少需42天,如果过早行房事,有可能将病菌带入,引起盆腔炎症。最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事,另外,不来月经不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕。

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  注意预防乳腺炎

  新妈妈产后恢复要注意预防乳腺炎。哺乳期乳腺炎预防关键在于每次哺乳后排空乳房,不使乳汁淤积,避免乳腺管阻塞,同时要以正确的方式哺乳,以免乳头皲裂造成感染,从而导致乳腺炎。

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