卵巢作为女性重要的生殖器官,它的主要作用就是分泌女性激素和产生卵子。

  卵巢保养得好,皮肤会变得细腻光滑、有弹性;最关键的是可以促进生殖和机体的健康,使得备孕女性更容易成功怀孕。

  当代女性的生活压力大,因为各种原因导致的卵巢功能下降,造成因为卵巢疾病不孕的女性患者越来越多。

  所以,保养卵巢成为当代女性保障健康的一大事件。但如何保养?成为医患之间一个难以平衡的指标。

  卵巢保养只有一个重点,那就是保持平衡的生活节奏,但70%的备孕女性做不到!

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  生活节奏的不平衡

  睡眠对于成年人来讲非常重要。睡眠具有恢复精力,巩固记忆、稳定情绪、增强免疫及促进生长发育等重要的生理作用,对维持人体健康至关重要,是生命所必须的。

  但一路缺觉式成长,熬夜打游戏、通宵玩耍,成了当下年轻人的“时尚潮流”。据报道,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到专家建议的每日7~8小时睡眠时间。

  根据相关研究显示,昼夜节律的紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病有关,还对生殖系统也有影响。

  研究数据显示,女性日常生活不规律,时差旅行和睡眠剥夺等会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。

  因此,对于备孕女性来讲,充足高质量的睡眠是保养卵巢非常重要的方式之一!延长睡觉时间,改善睡眠治疗是备孕女性需要改善首要问题!但70%的备孕女性做不到。

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  正在熬夜的你,如何改善现状?

  一、调整生活节奏,把晚上要熬的夜放在早上

  每天的24小时是固定的,但是怎么分配是门学问。晚上22:00-1:00熬的三个小时,如果改成10:00睡觉,6:00早起。

  时间都是一样的,但是意义一下子不一样了,对身体的影响也不一样了。

  二、晚餐要控制,才能给肠胃休息时间

  为了有更好的睡眠质量,晚餐要清淡饮食。

  现在大家忙碌一天,中午在公司订的外卖也少有可口的,就等着晚上回家大吃一顿。但是这顿饭对于本就睡眠时间晚的备孕人群,更添加负担。

  晚餐应以清淡为主,少油腻、少辛辣、刺激食物。

  三、保证运动频率,恢复日常精力

  许多女性因工作忙碌,没时间运动导致精力不好、工作效率低;长此以往,工作更忙了,简直陷入了“怪圈”。

  长期缺乏运动,会使体内垃圾沉积而影响生理机能。适当运动能够促进血液循环协调代谢功能,有利于燃烧脂肪和排泄体内毒素。规律的运动有利于提高睡眠质量。

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  四、睡前1小时泡脚,舒服入睡到天亮

  脚被誉为人体的"第二心脏",从西医看,脚部离心脏较远,血液循环容易出现问题。

  有研究发现热水浸泡对足部有明显影响,当小腿及足部浸泡在41-43度的热水中20分钟后,血管硬度会下降10%,能促进下肢血液循环。

  对健康人群来讲,短时间的泡脚确实可以辅助睡眠,增加舒适感。

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