卢光琇教授提醒健康的生活方式和饮食习惯有利于孕育健康的宝宝,备孕女性应该在怀孕前做好这两方面的调整,才能孕育健康聪明的宝宝。特别是目前随着城市生活节奏的加快,工作压力增大,越来越多的人表现为亚健康,内分泌失调,容易患不孕。那么不孕的夫妇在备孕以及助孕前如何在生活及饮食上面进行调理呢?今天我们聊聊这个话题。

_LNZ((HVXN51D$U5W3~3@~5.png

  一、生活上的基本调理

  1.适量运动

  运动乃生命之源,适当的运动不仅可以保持健康的体格,提高免疫力,还可以改善睡眠,保持精力充沛及改善焦虑及忧郁、缓解生活压力。可以进行晨跑、瑜伽,跳舞、各种球类运动等等。适当的运动对保持体重也发挥着重要的作用。肥胖的女性常常伴随着胆固醇高,脂肪肝等问题,再加上生活压力大,生活不规律,很容易形成恶性循环,甚至合并内分泌失调。目前越来越多的女性由于上述原因患多囊卵巢综合征,常常表现为月经失调,肥胖,不孕,及多毛,痤疮等雄激素增高的临床表现。建议这类女性首要的任务就是锻炼身体,控制饮食,保持适合的体重,部分患者在体重减轻后能自然恢复月经甚至恢复排卵,并顺利怀孕。

  2.保持良好的精神状态及情绪

  也就是中医常说的“畅情志”。良好的精神面貌和状态是做好一切事情的基础,是克服各种困难,保持冷静所必备的。良好的精神状态还可以使内心平和,内分泌保持平衡。保持良好的精神状态,需要遇事往好方面想,宽容大度,不斤斤计较,推己及人,将心比心,将注意力转移至积极有意义的事情上。遇到有不良情绪时能及时通过适当的方式宣泄,可以找知心朋友倾诉发牢骚,也可以通过做家务,跑步等健身运动将不良情绪的能量发泄排遣。甚至可以大哭一场。要学会自我鼓励,自我暗示,有时甚至需要保持一种阿Q精神。另外对自我要求不要过高,制定合理可行的期望目标。一般不孕症患者不孕病史较长,有人多年求子不得,严重影响家庭关系及一个家庭的稳定。特别是女方更承受着来自各方面的压力,多有顾虑,抑郁等不良情绪。反过来,这些情绪的存在使受孕更不易。常见多年不孕的患者收养一孩后,不久即自然妊娠,是谓“引儿”,亦是如此。可见情绪对妊娠的重要性,建议不孕症患者正确对待不孕这个事实,积极治疗,遇事要往好方面想,夫妻同心,一起对抗压力。记住:焦虑的情绪是妊娠的大敌。

  3.远离辐射及有害化学物质

  辐射通常包括电离辐射和非电离辐射。而我们生活中接触到的多数为非电离辐射,一般有紫外线、光线、微波及无线电波等。它们的能量不高,只会令物质内的粒子震动,温度上升。比如电视机、微波炉、电磁炉、电脑、手机、无线路由器、浴霸、冰箱、电热毯、电吹风、打印机、复印机、地铁、高铁等。我们通常说的B超即超声波也属于非电离辐射。一般这种非电离辐射产生的电磁场能量较低,不会对人体产生太大影响。香港卫生署卫生防护中心的数据也显示,非电离辐射能量较低,不足以改变物质的化学性质。虽然说非电离辐射对人体危害不大,但是还是建议采取一定的防范措施,比如打电话时用长线耳机,睡觉时将手机远离头部。不在电梯及地铁里面打电话。电梯等窄小、封闭的空间内,手机信号覆盖较差,拨打手机也会造成辐射增加,而地铁处于快速移动状态,为了保持通话,手机会不断搜索信号基站,此时打电话电磁辐射会增加。尽量白天洗头,减少使用吹风机。少用微波炉、电磁炉、电脑等。而电离辐射主要包括医院里的X线,胸透,CT等。过强的电离辐射则可能致畸、致癌、致突变,影响精子及卵子的质量,危害较大。建议备孕的夫妇在孕前三个月开始尽量不要进行这些检查。

  日常中可接触到的有害化学物质主要包括:各种染发剂、指甲油、塑料玩具、新装修的房子、家具等。目前用于染发的染料大多是偶氮和芳香族类化学合成染料。“偶氮染料”能够造成细胞核内脱氧核糖核酸受损,引起基因突变,也就是致癌性,对胎儿就是致畸性。染发剂中含有的有害成分被皮肤吸收进入血液而至全身,头皮毛囊是毒素进人人体的最佳通道。指甲油基本上是以硝化纤维为原料,配上丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酊类等化学溶剂制成。这些原料大都有一定的生物毒性,比如其中含有的酞酸酯,若长期被人体吸收,不仅对人的健康十分有害,而且容易引起孕妇流产及生出畸形儿。因为指甲油所含的化合物,属脂溶性化合物,容易溶解在油脂中,涂用指甲油后,如用手拿食物,特别是含油多的油条、蛋糕等油脂性食品,很容易将指甲油中的有害成分食入,故备孕的女性最好不要用指甲油。塑料玩具里可能含有邻苯二甲酸酯。美国一项研究发现,长期接触邻苯二甲酸酯会造成生殖器畸形。新装修房子中的人造板及其制品、地毯、地毯衬垫、地毯胶粘剂、内墙涂料、木家具、壁纸、胶粘剂中含有甲醛,而甲醛被国际癌症研究机构(IARC1995)确定为可疑致癌物。而装修中用到的溶剂性木器涂料、溶剂性胶粘剂等还含有挥发性有机化合物(VOC)、苯、甲苯和二甲苯、甲苯二异氰酸酯(TD)、铅、镉、铬、汞、砷等物质,对人体危害极大,不仅可能致癌,还容易造成不孕、流产。故新装修的房子最好放置半年后再入住。尽量减少使用驱蚊剂和杀虫剂,里面含有的化学成分经口、呼吸道可大量进入体内,造成急慢性中毒,可影响神经系统,破坏肝脏功能,影响生殖系统,其中的二溴氯丙烷可引发男性不育,甚至还有致癌作用。还有一些接触有害物质的职业,比如鞋厂工人,皮革制造业工人,各种化工业工人等,因接触各种化学物质对身体有一定损害,而且会造成不孕及流产,建议在孕前三个月开始不要从事这些工作。

1-21010H259344I.jpg

  4.避免不良生活习惯

  作息规律  即中医所谓的“起居有节”。中医理论认为人与自然界是相统一的,人应顺应自然界的变化,日出而作,日落而息,而现代生活常常违背这种规律。特别是在城市中生活的人们,夜生活丰富多彩,泡吧喝酒,聚会唱歌,跳舞,玩游戏,拼命工作加班等等。另外随着电脑的普及,不少人回家后可能一直对着电脑,晚上不到1~2点不睡,早上不到10点不起。长此以往,常造成夫妻生活不同步,严重影响受孕。而经常劳累熬夜也会降低精子的质量。良好的睡眠及作息,不仅可以增强免疫力,康复机体,而目有利于皮肤美丽。

  备孕前最好戒烟戒酒。已经有多项研究表明抽烟及喝酒对精子质量有定影响,从而影响妊娠。当然,女性吸烟(不管是主动吸烟还是被动吸烟)可以造成月经紊乱,流产,早产,出生低体重儿,乳腺癌,卵巢和子官体癌等。最近也有研究表明吸烟会导致与卵巢储备功能呈正相关的抗苗勒管缴素水平下降,从而间接说明吸烟会降低女性卵巢储备功能。

  5.尽量少用药物,特别是孕期禁用药物

  产前诊断咨询门诊最常见到的咨询问题就是:医生,我服用了某某药物,可是我怀孕了,我这个孩子还能不能要?对于不孕天妇来说意外怀孕对他们是一件天大的喜事,但是在未避孕的情况下使用了各种药物,使他们的心理产生很大的压力。所以不孕夫妇备孕时最好尽量少用各种药物。即使使用抗生素,最好使用对妊娠尽可能影响小的药物。

  6.适时同房

  精子在女性生殖道内约可存活24~72小时,而一个卵子适宜受精的时间只大约在排卵后24~36小时,因此在排卵前2~3天及排卵后1~2天为易受孕期,即排卵日前后共4~5天内为易受孕期。如果自己都不同房,神仙也帮不了的。还有一位患者月经基本正常,仅有时推后4~5天,同房是怀孕最基本的,如果连同房都不同房,怎么指望怀孕呢?要知道女性一个月妊娠的几率只有25%左右,只有一次排卵,也就是说一个月也就一次怀孕机会,一定不能放过,只有不断的去碰,好运气才有可能落到你的头上。碰都不碰,再好的运气也没用。那么怎样掌握排卵时机呢?一般月经规律的女性,排卵期在下次月经来潮前的14天,此期间白带会增多,一般呈透明拉丝状。也可以借助于测排卵试纸,当出现2条红杠,即阳性时,说明可能在24~48小时内排卵,可当晚同房一次,隔日同房一次。也可通过B超监测排卵,在医生的指导下同房。建议同房时不必过于紧张,不要给男方过多压力,也不要抱太大希望,要抱着这个月不行下个月再来的心态,只要有一个满意的性生活就可以了。

[@CY{)1MK7Z$P96[$~GH}[6.png

  二.饮食调理

  合理的饮食是健康的基础。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类合理膳食需要。

  (1)食物多样化,搭配合理:在谷类为主的情况下,粗细搭配,多吃蔬菜水果,保证矿物质、维生素及膳食纤维的摄入。并搭配好奶制品,豆类及适量的鱼、禽、蛋、瘦肉等,保证蛋白质的摄入。

  (2)清淡饮食:脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关。所以膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

  (3)规律饮食:合理安排好一天三餐,早餐需要保证充足的营养,午餐吃好,晚餐则要适量。不可以饮食不规律,暴饮暴食,饥一餐饱一顿。这样不仅会让胃的机能受损,也会严重影响食物的吸收,造成肥胖等问题。

  (4)适当增加进食各种蛋类、鱼子,中医讲以脏补脏,故该类食物对人类的卵子或精子有益。多吃荤腥,特别是内膜薄的患者饮食中可适当增加鸡肉、鱼、虾、牛羊猪肉。牛羊肉、狗肉、鹿肉性偏温,宜冬季多食,和平素怕冷之人多食。紫河车(胎盘):性温而不燥,具有益气养血,补肾填精的作用。适用于体虚肾虚之人,男女都可食用(其功效在后面有专门论及)。牛鞭、海狗肾、海马等均为温补肾阳之品,主治男子阳痿、阴冷不育,以及畏寒肢冷,腰酸尿频等症。鱼鳔胶:又名花胶。性平,入肾经,具有补肾益精,滋养经脉、止血的功效。常用来治疗气血不足、虚劳、崩中漏下、胎漏、产后血晕等症。还可用于治疗再生障碍性贫血。内膜薄者可用鱼鳔胶与鸡或猪肉炖服。含有高蛋白、多种维生素和矿物质,为冬令进补佳品。还可以多喝豆浆,常吃豆类及豆制品,因大豆蛋白不仅是优质蛋白质来源,还可提供丰富的维生素以及铁、锌等必需微量元素。另外,可能对卵泡发育有帮助的食物是:罗勒、韭菜子等。其中罗勒是一种香菜。实验证明它具有雌激素活性,有促进卵泡发育成熟及促排卵作用。但也不可过食,恐燥热伤阴。

  以上就是“中信湘雅生殖医生卢光琇教授科普备孕或者助孕前生活及饮食调理!”的有关内容了,您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助,可联系我们,与卢光琇教授合作的上海团队进行沟通,全国免费官方热线:4006-031-796 / 17702122021(同微信)”。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务!

  详情请访问  卢光琇  http://www.luguangxiu.com