在孕期,促使你运动的动力是什么?

  控制体重?锻炼产力?……

  中信湘雅生殖医生卢光琇教授提醒孕期有规律的适当运动对孕妈妈来说好处远不止这些。

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  孕期运动好处多多:

  1. 不仅可以促进孕妈妈身体的血液循环,新陈代谢,还有利于胎儿的健康发育;

  2. 帮助孕妈妈控制体重合理增长,有助于保持身材,以及帮助预防和治疗妊娠期糖尿病;

  3. 锻炼骨骼肌肉,增加体力,帮助减少腰酸背痛、下肢水肿等不适;

  4. 有助于促进消化,减少孕期食欲不佳、便秘的发生;

  5. 有助于改善情绪,保证睡眠,使心情舒畅;

  6. 有助于锻炼产力,促进自然分娩,减少产后恢复时间。

  7. 对于孕前不怎么运动的孕妈妈,怀孕后可以借机将自己的运动习惯养成。

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  运动“三原则”:

  1. 运动时间每天每次不宜超过45分钟。

  2. 运动强度要在自己的能力范围内,在孕前运动习惯的基础之上循序渐进。建议孕妈妈可以逐渐延长运动时间或增加运动量。如从每天锻炼10分钟逐渐过渡到每天锻炼30分钟左右。

  注意:不可短时间增加运动量或运动强度,以免引起不适。

  3. 运动方式因人而异,且以准妈妈不感到过度疲劳为原则。

  你的运动有效吗?

  很多孕妈妈虽然在孕期也进行了运动,但却达不到运动的效果,体重一直控制不好。这就要看看你的运动是不是有效运动了?

  1.有效运动的判断:

  ①心跳有明显加快的感觉,微微出汗。

  ②运动过程中,有些气息急促,可以说话,但不能唱歌。这个状态说明已达到个人的中等强度运动。

  2.运动强度要达到中等强度(避免高强度运动)

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  只有达到一定的运动强度,才能锻炼心肺功能,起到运动的效果。

  中信湘雅生殖医生卢光琇教授温馨提示:

  随着气温骤降,天气越来越冷,孕妈妈要注意保暖,以防感冒;另外,一定要做好个人的疫情防护工作,出门佩戴口罩。

  孕妈妈在运动时,应摄入足够的水分以维持体内水平衡,穿着要宽松,鞋子要舒适,且选择在阴凉通风的环境下运动,避免高温,潮湿环境。

  孕妈妈在运动期间一旦出现不适或子宫收缩,应及时停止运动并进行观察。必要时及时到医院就诊,如出现阴道流血、流液,胎动减少或子宫收缩规律等情况。

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